発汗は体重を減らす：神話または真実？

多くの人々は、身体活動が本当に効果があると感じるためには、汗をかかなければならないと考えています。 多くの場合、トレーニング後の幸福感は汗によるものです。 しかし、汗がカロリー消費、脂肪の減少または体重減少と同義ではないということはほとんど知られていない。

激しい運動を行うと代謝が促進され、体温が上昇するため、減量を示すパラメーターではありませんが、汗は身体活動が激しく行われているかどうかを評価するツールとして使用できます。汗で。 ただし、一部の人は他の人よりも汗をかく場合があります。小さな刺激でも、別のパラメータを使用して運動の強度を評価することが重要です。

1.汗の量が多いほど、脂肪の損失は大きくなりますか？

汗は脂肪の減少を表さないため、体重減少のパラメーターとして使用できません。

汗とは、体が体温のバランスを取るための試みです。身体活動中や天候が非常に暑いときなど、体が非常に高い温度に達すると、汗腺が汗を放出します。汗は水とミネラルで構成されます、生物の重要な機能への損傷を避けるため。 したがって、汗は脂肪の損失ではなく、液体の損失を表しているため、身体活動中は水分を補給することが重要です。

非常に激しい運動中に発汗量が増加するのは普通のことで、身体活動中に十分な水分補給をすることが重要ですが、一部の人は、立ち止まってどんな状況でも汗をかきます。 多汗症とは何か、それを治療する方法を理解する。

2.運動後に体重を測定したところ、体重が減少しました。体重は減りましたか？

運動後の体重減少は一般的ですが、体重減少ではなく水分の減少を示すものであり、水分の損失量を補うために水を飲むことが重要です。

運動後の体重が初期体重に比べて2％以上減少した場合、脱水症状を示している可能性があります。 症状とは何か、脱水症と戦う方法をご覧ください。

体重を減らすために、汗をかく必要はありませんが、毎日消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費し、バランスの取れた食事を取り、定期的に身体活動を行います（できれば、最も暑い時間帯を避けて早朝または午後遅くに）。 健康的な食事を摂って体重を減らす方法をご覧ください。

3.暖かい服やプラスチックで運動すると、体重が減りますか？

暖かい服やプラスチックでの運動は体重を減らすのに役立ちません。体温を上げるだけで、体温を調整しようとして汗腺を刺激してより多くの汗を出したり放出したりします。

体重を減らしたい人のための最良の運動は、例えばランニングや水泳など、より少ない活動時間でより大きなエネルギー消費を促進するものです。 減量に最適なエクササイズをご覧ください。

4.発汗は体を解毒しますか？

発汗は、体の不純物や毒素が除去されることを意味するのではなく、反対に、汗は体の機能に不可欠な水とミネラルの損失を表します。 腎臓は、尿を介して身体から有害物質をろ過して除去する器官です。 いつ、どのように体を解毒するかを知ってください。

5.激しい運動後に失われたミネラルを交換するには？

激しいトレーニングの後にミネラルを補給する最良の方法は、身体活動中および身体活動後に水を飲むことです。 別の選択肢は、等張性の飲み物を飲むことです。これは通常、活動が激しいだけでなく広範囲にわたる人々によってより多く消費されます。 これらの等張剤は運動中に少量摂取する必要があり、腎臓に問題がある人には禁忌です。

運動中のミネラルの過剰な損失を防ぐことに加えて、トレーニング中のパフォーマンスを改善する自然な等張性の作り方を確認してください。