正しい姿勢を実現するための5つのヒント

正しい姿勢は、生活の質を改善し、腰痛、脊髄損傷を回避し、局所脂肪を減らし、自尊心を高めるために重要です。

さらに、正しい姿勢は、椎間板ヘルニア、脊柱側osis症、呼吸困難などの深刻な健康上の問題を防ぎます。何が腰痛を引き起こしているのかを知ってください。

正しい体位を達成するための5つのヒントは次のとおりです。

1.トランクを前方に傾けた状態での作業を避けます

座っているときはいつでも、椅子に背中を完全に傾け、足を交差させずに両足を床に平らに保つことが重要です。また、お尻の小さな骨の上に座って、こぶを避け、読み書きのために頭を曲げないように肩を少し後ろに配置することをお勧めします。着座時に正しい姿勢をとると、椎間板と靭帯に圧力が均一に分散し、脊椎の摩耗を防ぎます。良い着座姿勢を維持する方法は次のとおりです。

2.あなたの側で寝ている

背骨を保護する最良の方法は、2つの枕を使用して横に寝ることです。1つは低い枕で頭を支え、もう1つは足の間に腰の高さを調整し、背骨を回転させないため、背骨は自然に完全に湾曲しますサポートされています。最適な睡眠位置と最悪の睡眠位置を見つけます。

3.両足で体重を支えます

立ち姿勢で両足の体重を支えることは、間違った姿勢を避けるために不可欠です。この方法では、体重が均等に分散され、たとえば背骨の補償がありません。

4.重い荷物を肩に乗せない

重いバッグが片方の肩で支えられている場合、バッグの重量が身体の不均衡を引き起こし、肩と腰を押し下げるため、背骨の変化につながる可能性があります。したがって、両肩でサポートされているバックパックを使用して、重量のバランスを取り、脊椎に損傷を与えないようにすることをお勧めします。脊椎にダメージを与える習慣を避ける方法を学びます。