ランニングのパフォーマンスを向上させるには、店舗で靴を購入するときに評価できるステップのタイプに適した、軽くて快適で柔軟で風通しの良い靴を履くことが重要です。 さらに、週に3回以上使用される場合は、スニーカーを毎年交換する必要があります。
実行パフォーマンスを改善するためのその他の5つのヒントは次のとおりです。
- トレーニングを計画する ：フィットネスコーチは、目標に応じて、実行中に異なる抵抗、強さ、または速度のテクニックを使用して個別の計画を立てることができますが、路上で走り始めたい人を助けることができる携帯電話用のアプリがあります。 正しく呼吸する ：3歩で息を吸い、2歩で息を吐く （比率3：2）。 これにより、呼気中に足を交互に使用できるようになり、怪我のリスクを回避できます。 さらに、より多くの酸素を取り込むことができるため、胸部呼吸の代わりに横隔膜を使用する腹式呼吸を使用することが重要です。 脚、腹部、背中の筋肉を強化します。筋肉を強化するための運動を行うことで、各ステップの衝撃をよりよく吸収し、次のステップのエネルギーを増やし、怪我を防ぎます。 レース前にウォームアップ：散歩から始めて、徐々に速度を上げます。 これにより、体温が上昇し、筋肉の働きが最適化され、身体が走る準備が整います。 適切な食事を摂る：トレーニング前に炭水化物を摂取して体にエネルギーを供給し、トレーニング中に水、等張性飲料またはココナッツ水を飲み、トレーニング後にタンパク質を摂取して筋肉の成長を促進します。
ランニングのパフォーマンスを向上させる別の方法は、怪我を悪化させないことです。 トレーニング後に発生する筋肉の痛みでさえ、痛みや不快感を引き起こし、次のトレーニングを危うくするトリガーポイントのリスクを減らすために戦わなければなりません。
運動後の痛みに対抗するための素晴らしい方法は、最も痛みを伴う場所でセルフマッサージを行うことです。 手やテニスボールを使用することもできますが、より深いマッサージのため、より効率的にするには、フォームローラーを使用できます。フォームローラーは、筋肉と腱を深くマッサージするのに役立つ硬いフォームローラーです。特に激しい運動の後。 このフォームローラーが何であるかを正確に確認し、腸骨バンドと背中によって引き起こされる痛みと戦うためにどのように使用するかについて段階的に説明します。
これらのすべてのヒントに加えて、タバコは肺胞による酸素の吸収を損ない、ランニング性能を低下させるため、喫煙しないことも重要です。
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