体重を増やすダイエットでは、食べ物を自由に摂取できるにも関わらず、お菓子の過剰摂取、揚げ物、工業製品などのよくある間違いを避けるよう注意することも重要です。 これらの食品を大量に摂取すると、糖尿病、高コレステロール、高血圧などの健康上の問題が発生する可能性があるため、この注意が必要です。
さらに、これらの食物は体の脂肪量の増加を刺激するだけで、筋肉の獲得をサポートしません。 だから、正しい方法で体重を増やすためにすべきでないことの5つのヒントがあります：
1.お菓子をもっと食べる
体重を増やしたいとは思いますが、お菓子をたくさん食べると主に脂肪の増加が促進されますが、これは体に健康的ではありません。 さらに、砂糖を過剰摂取すると、トリグリセリドと血糖値の増加が促進され、これにより、片頭痛、めまい、気分変動などの結果が生じる可能性があります。
お菓子を避けるための良いヒントは、果物や天然フルーツジュースを消費し、ダークチョコレートを好み、コーヒー、ビタミン、ジュースなどの準備に砂糖を加えないことです。
2.ファーストフードをたくさん食べる
ほとんどの場合、ファーストフードを食べるとは、主に砂糖、揚げ物、塩、および脂肪を食べることを意味します。 さらに、ファーストフードには通常、腸内細菌叢を変化させる添加物であるグルタミン酸ナトリウムが豊富に含まれています。
これらの要因は、特にファストフードの大量摂取が身体活動の定期的な実践と家庭での食物のより良い管理と一緒に行われない場合、時間の経過とともにコレステロールと血圧の増加につながります。
3.夜はたくさん食べる
夜間に食べ物をやりすぎると、睡眠が数時間になるとすぐに脂肪が増え、運動や日常生活の活動に費やすのではなく、すべての過剰を蓄積するため、間違いです。
さらに、夜中に大量に食べると消化不良や逆流などの問題が発生する可能性があります。満腹に横たわっていると食道から食物が戻りやすくなり、favor熱感、吐き気、嘔吐を引き起こすからです。
4.食事をスキップし、一度にすべてを食べる
目標が体重を増やすことである場合、食事を抜くことは、多くのカロリーと栄養素を失うことを意味し、最終的には体重増加プロセスを遅くします。 食事をスキップして次の食事を補おうとすると、常に希望の量をすべて消費することができず、食事のバランスが失われます。
さらに、肥大の良好な刺激を得るには、栄養素を1日を通して十分に分配する必要があり、3〜4回の食事に集中する必要はありません。たとえば、1日中チキンやオムレツのサンドイッチを使用して、軽食にもタンパク質を含めようとしています。
5.よい脂肪を消費することを忘れる
良い脂肪の摂取を忘れると、一日を通してカロリー摂取量が減り、筋肉量を生成する細胞の能力が低下し、免疫システムが弱まります。
良い脂肪は、ナッツ、ピーナッツ、ピーナッツバター、アボカド、ココナッツ、チア、亜麻仁、オリーブオイルなどの食品に含まれており、1日2回以上摂取する必要があります。 ピーナッツバターを使用して筋肉量を増やす方法を学びます。
以下のビデオを見て、健康になるために食べるべき食べ物を見つけてください。
