定期的に運動することは、脂肪を燃焼し、更年期の気分を改善するための優れた戦略ですが、さらに、身体活動は、心臓病のリスクの低下、骨の強化、気分の突然の変化や神経質との戦いなどの利点をもたらします不眠症、この段階では非常に一般的です。
定期的な身体活動も血流にエンドルフィンを放出し、身体的および感情的な幸福を促進し、女性がより快適で自信を持って感じるのを助けますが、これらのすべての利点を活用するには、少なくとも2回運動することをお勧めします週に1時間または毎日30分間持続し、心拍数を増加させることができる強度で。
閉経期に行う運動の良い例は次のとおりです。
1.歩く
散歩は、家の近く、ジムのトレッドミル、ビーチや湖の端で行うことができます。 骨の置換を刺激し、動脈の弾力性を維持し、カロリーを燃焼させ、理想的な体重の維持に貢献します。
2.水エアロビクス
水エアロビクスのクラスは、閉経期の身体活動にとって優れた選択肢です。なぜなら、それは全身に作用し、関節の損傷を引き起こさないからです。 さらに、水は体を冷やすので、汗を心配する必要はありません。
3.ダンス
ダンスクラスは、幸福と社会化を促進することに加えて、運動協調と空間の概念を改善します。 人生で一度も踊ったことがなければ、ラテンダンスや社交ダンスが好きなダンスを試すことができます。 ジムでのズンバのクラスも、体を活発に保つための良い選択肢です。
4.ピラティス
マットレスを使用したピラティスエクササイズは、柔軟性を高め、筋肉を非常に硬く保つのに優れています。 さらに、クラスは落ち着いており、発汗をあまり促進しません。また、運動は骨盤底筋の強度を改善し、尿失禁と戦って予防し、性欲と親密な接触を改善するのに役立ちます。
5.ボディービル
ウェイトトレーニングは、女性の人生のこの段階でより脆弱で脆くなる傾向がある筋肉と骨を強化するための優れたオプションです。 さらに、更年期のほてりを減らすために、運動をよりゆっくりと適応させて実行することができます。
定期的に練習すると、血圧を制御するのに非常に効果的であり、閉経期に増加する傾向があります。 圧力が制御されているため、心臓病のリスクが低くなり、その結果、心臓発作を起こすリスクが低くなります。 一部のエクササイズは単独でも自宅でも実行できますが、理想的なのは物理的なトレーナーを同伴して、エクササイズの正しいパフォーマンスと心拍数の変化を認識させることです。
次のビデオで、簡単に行うことができ、発汗を促進しない別の素晴らしいエクササイズをチェックしてください。
