骨粗鬆症または骨減少症の人に最適なエクササイズは、ウェイトトレーニング、ウォーキング、ダンスなどです。これらは、骨ミネラル損失を遅らせ、骨折のリスクを回避するのに役立つ活動です。
体操の練習は、筋力を高め、バランスと姿勢を改善し、痛みを和らげ、幸福感を改善し、家の掃除や料理などの日常的なタスクや活動の実行を支援します。 さらに、骨へのカルシウムの侵入を確実にするため、骨の強化には身体活動が不可欠です。
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しかし、その人が重度の骨粗鬆症または過剰な体重を抱えている場合、医師は、骨が強くなるまで運動しないことを好む場合があります。 そのような場合、理学療法は骨の強化に役立ちます。
したがって、骨粗鬆症のある人にとって最適な運動は次のとおりです。
1.歩く
歩くと骨密度が上がり、骨が強くなります。 さらに、このエクササイズはバランスと運動調整を改善し、転倒のリスク、ひいては骨折のリスクを減らします。 骨粗鬆症または骨減少症の人は、毎日少なくとも30分間歩く必要があります。
2.ダンス
ダンスは脚、腰、背骨の骨に直接作用し、骨のミネラル損失を遅らせるのに役立ちます。 さらに、血液循環と心臓を改善します。
3.階段を上る
階段を上るのも骨粗鬆症の優れた運動です。特に下降時には、階段のすべてのエレベーターを変更することをお勧めします。衝撃が大きいため、骨量の増加が促進されるためです。
4.ガーデニング
ガーデニングは、正しい姿勢が維持されている限り、骨減少症または骨粗鬆症の場合にも優れた運動です。これは、草を刈る、または剪定ばさみを使用して植物を刈るなどの衝撃運動を行うためです。骨。 ガーデニングは、腕の骨を強化するための素晴らしい運動です。
5.ボディービル
ウェイトトレーニングは、筋肉と骨に緊張を与え、骨密度を高め、骨を強化するのに役立ち、ウェイトを持ち上げることは、強く健康な骨の形成を促進するのに優れています。
水泳、水中エアロビクス、サイクリング、ヨガ、太極拳などのその他の運動は、骨密度を増加させず、心血管機能を改善しますが、集中力、バランス、筋力を改善し、落ちる。
運動を行う前に、医師に相談して骨密度を評価し、運動を患者の体調と年齢に適合させることが重要です。
やめるとき
これらの運動は、運動中または運動後24時間以上炎症または痛みがある場合は停止する必要があります。 これらの場合、状況を評価し、原因を特定し、適切な治療を指導するために、医師に直ちに相談する必要があります。
あまり推奨されない演習
骨減少症および骨粗鬆症のためのあまり推奨されない運動には以下が含まれます：
- 衝撃の強い運動：骨折を引き起こす可能性があるため、ジャンプやエアロビクスなど 。 屈曲およびねじれのエクササイズ：脊椎の圧迫骨折のリスクが大きいため、たとえば、指で足に触れたり、腹筋運動をしたりします。 腰を強く曲げたりねじったりする必要があるかもしれない他の活動は、ゴルフ、テニス、ボーリング、そしていくつかのヨガのポジションです。
これらの運動は、あまり推奨されませんが、骨粗鬆症の重症度と個人の骨の衰弱に応じて行うことができます。 このため、運動を行う前に必ず医師に相談することをお勧めします。
骨粗鬆症の治療を補完するために使用できるいくつかの家庭薬も参照してください。また、骨粗鬆症の人の食事としても使用してください。
