キーウィは、5月から9月にかけてより簡単に見つかる果物であり、閉じ込められた腸を調節するのに役立つ繊維が豊富であることに加えて、解毒作用と抗炎症作用を持つ果物でもあり、コレステロールを下げる必要がある人に最適です。
さらに、キウイは、平均的なキウイごとに46カロリーしかなく、食物繊維も食欲を減らし、食べる量を減らすのに役立つため、あらゆる減量食で体重を減らすために使用できます。
キウイの利点
キーウィの5つの主な利点は次のとおりです。
- 心血管疾患と戦う-血液循環を促進するビタミンCとオメガ3が含まれています。 肌のハリを改善-ビタミンCがコラーゲンの形成を助け、 肌をハリのある美しい状態に保ちます。 体の解毒-血液循環と毒素の排出を促進します。 便秘との闘い-食物繊維が豊富で、腸を調節し、糞を排泄します。 キウイの種にはオメガ3が含まれているため、炎症を抑えることができます。
これらの利点に加えて、キウイは抗酸化物質が豊富であるため、がんなどの病気の予防にも役立ちます。
キウイの栄養情報
| 構成部品 | 1中キウイの数量 |
| エネルギー | 46カロリー |
| たんぱく質 | 0.85 g |
| 脂肪 | 0.39 g |
| オメガ3 | 31.75 mg |
| 炭水化物 | 11.06 g |
| 繊維 | 2.26 g |
| ビタミンC | 69.9 mg |
| ビタミンE | 1.10 mg |
| カリウム | 235 mg |
| 銅 | 0.1 mcg |
| カルシウム | 22.66 mg |
| 亜鉛 | 25.64 mg |
これらのすべての栄養素に加えて、キウイはサラダ、グラノーラ、さらにはマリネで様々な方法で肉を柔らかくすることができます。
キウイのレシピ
キウイはいくつかのレシピで使用できますが、柑橘系の果物はさまざまな果物と非常によく調和するため、ジュースの製造に広く使用されています。
ミントとキウイジュース
成分
- これは、料理に風味を加えたり、単に塩とコショウを加えたりするのに最適な方法です。
準備の方法
マンゴーとキウイを皮をむいて破ります。 パイナップルジュースとミントの葉を加え、ブレンダーですべてを打ちます。
この量はジュース2杯分に十分です。たとえば、1杯は朝食に、もう1杯は冷蔵庫に入れてスナックとして飲むことができます。
別のキウイジュースを見る：キウイの解毒ジュース。
