閉経期には血糖値を制御するのがより困難になるのが一般的ですが、戦略は閉経前と同じように糖尿病を制御しますが、今では維持する以外に歩行などの軽い運動を行う際の厳格さと規則性がより重要になっています体重は、閉経期に典型的なホルモンの変化を制御するのに役立ちます。
閉経期の女性は糖尿病、特に太りすぎの糖尿病になるリスクが高いため、糖尿病の制御に加えて、この病気の発症を防ぐためにこれらの予防措置も講じる必要があります。
人生のこの段階で女性が血糖値をコントロールし、健康を見つけるための5つのステップは次のとおりです。
1.理想的な体重を達成し、維持する
過剰な脂肪は糖尿病を悪化させ、また閉経後に健康な女性がこの病気を発症する可能性を高めるため、体重を制御することが不可欠です。 したがって、血糖値を制御し、体重増加を防ぐために、定期的に身体活動と食事をとる必要があります。
2.身体活動を行う
身体活動は、ウォーキング、ランニング、水泳、水中エアロビクスなどの新陳代謝を高め、カロリーを消費する運動を通じて、少なくとも週に3回定期的に行う必要があります。 身体運動は、血糖値を下げ、体重を減らすのに役立つため、糖尿病をよりよく制御するための2つの重要な手段であるため、重要です。
3.お菓子や脂肪を避ける
砂糖、バター、マーガリン、オイル、ベーコン、ソーセージ、ソーセージ、ピザ、ラザニア、ハンバーガー、ナゲットなどの冷凍冷凍食品の使用は避けてください。
閉経期には、お菓子や脂肪を避けることがさらに重要です。なぜなら、ホルモンの変化と加齢に伴い、女性は血糖をコントロールするのが難しくなり、心血管疾患を発症する可能性が高くなるためです。
4.繊維消費を増やす
繊維の消費を増やすには、米、パスタ、小麦粉などのホールフードを優先し、亜麻仁、チア、ゴマなどの種子の消費を増やし、殻付き果物を食べ、生野菜を好みます。
繊維の消費を増やすことは、腸内の脂肪からの糖の吸収を減らし、腸の通過を促進するため重要です。
5.大豆をもっと食べる
この穀物にはイソフラボンが豊富に含まれているため、大豆の消費量を増やすことが重要です。イソフラボンは、閉経期に減少するホルモンの自然な代替物として機能します。
したがって、大豆は、ほてり、不眠症、緊張などの更年期症状を軽減し、糖尿病、骨粗鬆症、乳がん、心血管疾患の制御と予防を改善します。 自然食品に加えて、大豆レシチンもカプセルに含まれており、閉経期に使用できます。
閉経期に起こる体の変化と、この人生の段階をよりよく通過することが示されている治療法を理解してください。
