ストレスはホルモン系にいくつかの変化を引き起こし、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンの産生を増加させます。これらは体を刺激し、困難に直面する準備をするために重要です。
これらの変更は短期間で有効であり、日常的に発生するさまざまな問題に対処するのに役立ちますが、慢性的なストレスの場合のように絶えず発生する場合、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 これは、ホルモンの変化が、筋肉の緊張の増加、腸内細菌叢の変化、免疫系の低下など、体の他の変化を引き起こすためです。
ストレスと戦い、これらの問題を回避する方法に関する実用的なヒントを次に示します。
1.不眠症
ストレスは不眠症を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。なぜなら、家族や仕事の問題などのストレスの多い状況が入眠困難を引き起こす可能性があるだけでなく、ホルモンの変化も夜間の睡眠中断を引き起こし、休息の質を大幅に低下させるためです。
対処方法：就寝前に牛乳を1杯飲む、就寝の3時間前までにカフェインを避ける、部屋を涼しく保つ、照明が不十分で快適、そして最も重要なこととして、ストレス。 より良い睡眠のための他の簡単なヒントを参照してください。
2.摂食障害
過食や食欲不振は、過度のストレスによって引き起こされる摂食障害の非常に一般的な例です。なぜなら、身体が過負荷になったり制御不能になったりすると、食事を通じてこれらの不快な感情に対処する方法を見つけようとするためです。
対処方法：摂食障害、体重、年齢、自尊心、意欲などに応じて治療が適切でなければならないため、栄養士と心理学者に相談してください。
3.うつ病
ストレスホルモンであるコルチゾールの長期的な増加、およびストレスによるセロトニンとドーパミンの減少は、うつ病と強く関連しています。 このように、ストレスの多い状況を管理または対処できない場合、ホルモンレベルが長時間変化し、うつ病を引き起こす可能性があります。
対処方法：ネガティブな思考を避けたり、1日15分以上日光にさらされたり、1日6から8時間寝たり、定期的に運動したり、孤立したり屋外で歩いたりすることを避けます。 。 必要に応じて、心理学者に相談して適切な治療を指導してください。
さらに、バナナや米などの一部の食品も、うつ病と闘うのに役立ちます。 推奨食品のより完全なリストを参照してください。
4.心血管の問題
ストレスは、動脈と静脈を圧迫し、血流の低下、不規則な心拍、動脈の硬化さえも引き起こします。 これにより、血栓、循環不良、脳卒中、血圧上昇、さらには心臓発作のリスクが高まります。
対処方法：野菜、果物、野菜を優先して健康的な食事を摂り、定期的な運動を練習したり、リラクゼーションやマッサージのテクニックを試したりしてください。
5.過敏性腸症候群および便秘
ストレスは腸の異常な収縮を引き起こし、刺激に対してより敏感になり、鼓腸、下痢、鼓腸などの症状を引き起こします。 したがって、ストレスが一定の場合、腸はこれらの変化を永久に経験し、過敏性腸症候群を引き起こします。
しかし、場合によっては、ストレスが腸内細菌叢の変化により反対の原因となり、その結果、人がトイレに行く頻度が少なくなり、便秘の出現または悪化の一因となります。
対処方法： 1日に約2リットルの水を飲むことに加えて、バランスの取れた食事と食物繊維を豊富に摂取してください 。 過敏性腸の場合、鎮痛薬は症状を和らげ、とりわけ脂肪、カフェイン、糖分、アルコールの少ない食事を摂ることで症状を悪化させることがあります。
過敏性腸症候群または便秘の症状の緩和についての詳細をご覧ください。
