LDLコレステロールを下げる方法

トリグリセリドとLDLとしても知られる悪玉コレステロールは、血液中を循環する脂肪の主な供給源です。したがって、血中コレステロール濃度が非常に高く、130 mg / dL以上のLDL値があると、血管が詰まる可能性があり、高血圧、梗塞、さらには心臓病のリスクが高まります、ストローク。

ほとんどの人では、高コレステロール値は飽和脂肪と水素化脂肪が豊富な食事と座りがちな生活様式によるものであるため、コレステロールを下げるには日々の習慣を簡単に変えることが不可欠です。

1.定期的に運動する

水泳、ランニング、ウォーキング、水中エアロビクス、サイクリングなどの有酸素運動は、血液中の悪玉コレステロールを下げるための最良の選択肢です。したがって、少なくとも30分、週3回、またはより良い運動をする必要があります。結果、毎日運動します。自宅で行う有酸素運動をご覧ください。

適度な量で体がコレステロールを除去し、そのレベルを下げるのを助ける日光を受け取るために、できる限り屋外で運動するようにしてください。

2.繊維の摂取量を増やす

エンバク粉やふすま、大麦、豆類などの可溶性繊維が豊富な食品を含む食事は、腸内の過剰なコレステロールを吸収し、体内から除去するのに役立ちます。また、繊維が非常に多いリンゴ、モモ、バナナ、インゲンマメ、ほうれん草など、1日に少なくとも約5食分の新鮮な野菜や果物を食べる必要があります。繊維が豊富な食品をもっと見る。

3.毎日紅茶を飲む

紅茶の組成にはテインが含まれています。テインはカフェインに似ているため、体の脂肪プラークと戦うのに役立ちますので、1日3杯飲むだけです。ただし、妊娠中の女性やカフェインの医学的制限がある人は、このお茶を使用しないでください。紅茶のすべての利点を学びます。

4.健康な脂肪を好む

バター、ベーコンまたはボローニャに含まれる飽和脂肪、およびマーガリン、ラード、および多くの加工食品に含まれる水素化脂肪は、LDLコレステロール値を上昇させます。ただし、エキストラバージンオリーブオイルに含まれるモノ不飽和脂肪やオメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします。

したがって、例えば料理やサラダの調味料には、常にエキストラバージンオリーブオイルを選択し、魚、ナッツ、種子などのオメガ3が豊富な食品を1日1回以上食べる必要があります。亜麻仁の。オメガ3が豊富な食品をもっと見る。