これらの6つのエクササイズのヒントは、夏に向けて胃の形を保つために、腹部の筋肉の調子を整えるのに役立ち、その結果は1か月未満で確認できます。
しかし、これらの運動を週に少なくとも3回行うことに加えて、脂肪や砂糖を多く含む食物を食べないで、健康的な食事に従うことが重要です。 栄養士は、あなたの食べ物の味と経済的可能性を尊重し、個人的な食事を勧めることができます。
演習1
背中の床に横になり、膝をまっすぐにして足を上げます。 画像1に示すように、腕を伸ばして胴体を上げます。20回の繰り返しを3セット行います。
演習2
画像2に示すように、ピラティスボールで背中を支え、首の後ろに手を置き、腹部のエクササイズを行います。20回の繰り返しを3セット行います。
演習3
背中の床に横になり、ピラティスのボールの上に足を曲げて置きます。 腕を前に伸ばし、画像3に示すように腹部運動を行います。20回の繰り返しを3セット行います。
演習4
横に腕を伸ばして、背中の床に横になります。 画像4に示すように、ピラティスボールに足を置き、胴体を上げます。20回の繰り返しを3セット行います。
演習5
背中を曲げずに、画像5に示す位置で1分間そのままにします。
演習6
背中を曲げたり、腹部の筋肉、腕、脚の収縮を維持したりせずに、画像6に示す位置に1分間そのままにしておきます。
その他の例：自宅で腹部を失う3つの簡単なエクササイズ。
これらのエクササイズのいずれかを行っているときに痛みや不快感を感じる場合は、それを行わないでください。 ピラティスを専門とする物理トレーナーまたは理学療法士は、あなたのニーズに合った、あなたの可能性に応じた一連のエクササイズを示すことができます。
