お腹を失う方法（男性専用）

男性が腹部脂肪を失い、「ビール腹」を完全に終わらせるには、アルコール飲料、砂糖、脂肪の多い食べ物を避けるなど、簡単な食事の変更を行う必要があり、45分間走るなど、定期的に運動することも不可欠です腹部やスクワットを定義するための腹部などの運動に加えて、週に3回以上、脚とlegs部を強化します。

したがって、定期的な運動と組み合わせた食事療法は、不要な腹部脂肪を失うための最良の方法の1つであるため、腹を失うための6つのヒントは次のとおりです。

1.アルコール飲料を減らす

男性の腹部脂肪の主な原因はアルコール飲料の消費であるため、腹を失うための最初のステップはそれらを飲まないことです。緑茶は代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます。

2.砂糖と脂肪を避ける

食事中の砂糖と脂肪の量を減らして避け、ケーキ、クッキー、キャンディー、アイスクリーム、ゼリー、既製のゼリー、グアバまたはソフトドリンクなどの砂糖や脂肪の多い食べ物や飲み物を避けます腹部の脂肪蓄積の主な原因の1つ。

3.タンパク質が豊富な食品の消費を増やす

たんぱく質は腹部脂肪の損失に不可欠な栄養素であるため、たとえば、肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆、エンドウ豆、玄米、大豆などのたんぱく質の豊富な食品を食べます。タンパク質が豊富な食品のリストを参照してください。

ビデオを見て、腹を早く失うためのヒントを確認してください。

4.食事中の炭水化物の量を減らします

たとえば、野菜、グリーン、ミルク、チーズ、ヨーグルト、肉、魚、卵などの炭水化物の少ない食品を選択することにより、パン、シリアル、米、パスタ、トースト、クラッカーなどの炭水化物を減らします。炭水化物の量を減らすことにより、食欲が減り、体重減少と腹部脂肪減少が起こります。

5.食物繊維が豊富な食品をもっと摂取する

たとえば、モモ、バナナ、ナシ、イチゴ、マンダリン、ブロッコリーに含まれる可溶性繊維を選択して、全粒穀物、果物、野菜、マメ科植物、およびドライフルーツを食べます。可溶性繊維は水に結合し、腸内に残る厚いゲルを形成し、満腹感が長くなり、食欲が減ります。

6.定期的に運動する

ウォーキング、ランニング、水泳などの有酸素運動と、腹部の厚板、スクワット、腹筋運動、腕立て伏せなどのウエイトトレーニング運動を組み合わせることは、運動によって脂肪が燃焼して体の筋肉が決まるため、腹を失うことが重要です。

路上で、ビーチで、またはジムで走ることは、代謝を高め、脂肪の形で蓄えられたエネルギーを費やす優れた方法ですが、膝への怪我を避けるために、ランニングシューズに加えて、毎日かどうか。 1日中いつでも実行できますが、代謝は1日を通して加速され、トレーニングを完了しやすいため、午前中に実行する方が常に効果的です。脂肪を燃焼する優れたランニングトレーニングと、自宅で腹部を失う3つの簡単なエクササイズでこのトレーニングを補完する方法をご覧ください。

これらのヒントに加えて、1日約1.5〜2リットルの水を飲んで、3時間ごとに食事をとり、1晩約7〜8時間寝て、特にこの健康的なライフスタイルを維持することも重要です。このダイエットに従って、定期的に運動してください。