アルツハイマー病は、両親から子供に伝染する遺伝性疾患ですが、ライフスタイルや食習慣などの予防措置を採用した場合、すべての患者に発症するわけではありません。 このようにして、遺伝的要因を外的要因と戦うことができます。
したがって、アルツハイマー病を防ぐために、特に病気の家族歴の場合には、病気の発症を遅らせるのに役立つ6つの予防策があり、それらは以下にリストされています。
1.毎日の戦略ゲームを作成する
脳を刺激する活動は、脳を活動状態に保つため、アルツハイマー病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。 したがって、次のようなアクティビティを行うには、1日15分節約する必要があります。
- 戦略ゲーム、パズル、クロスワードパズルを作成し、新しい言語を話す、楽器を演奏するなど、新しいことを学びます;買い物リストを記憶するなど、記憶力を鍛えます。
脳を刺激する別の活動は、本、雑誌、新聞を読むことです。なぜなら、脳を読むことに加えて、情報も保持し、さまざまな機能を訓練するからです。
2. 1日30分の運動を練習する
定期的な運動はアルツハイマー病を発症する可能性を最大50％低下させる可能性があるため、週に3〜5回30分間の身体活動を行うことが重要です。
推奨される身体活動には、テニス、水泳、サイクリング、ダンス、チームゲームなどがあります。 さらに、たとえばエレベーターに乗る代わりに階段を登るなど、1日のさまざまな時間に身体運動を導入することができます。
3.地中海式ダイエットを採用する
野菜、魚、果物が豊富な地中海式食事を食べると、脳に適切に栄養を与え、アルツハイマー病や認知症などの深刻な問題を防ぐことができます。 摂食のヒントは次のとおりです。
- 砂糖のレベルを安定させるために、1日4から6の小さな食事を食べます;サーモン、マグロ、マス、イワシなどのオメガ3が豊富な魚を食べます;ブラジルナッツ、卵、小麦などのセレンが豊富な食べ物を食べます;野菜を毎日緑の葉で食べる;ソーセージ、加工製品、スナックなど、脂肪の多い食品は避けます。
アルツハイマー病の予防に加えて、バランスの取れた地中海式の食事は、心臓発作や心不全などの心臓の問題の予防にも役立ちます。
4. 1日1杯の赤ワインを飲む
赤ワインには、有害な産物からニューロンを保護し、脳の損傷を防ぐ抗酸化物質が含まれています。 このようにして、脳を健康で活動的な状態に保ち、アルツハイマー病の発症を防ぐことができます。
5.一晩8時間眠る
一晩に少なくとも8時間寝ると、脳の機能を調節し、考え、情報を保存し、問題を解決する能力を高め、認知症の出現を防ぎます。
6.血圧を管理する
高血圧は、アルツハイマー病と認知症の早期発症に関連しています。 したがって、高血圧の患者は一般開業医の指示に従い、血圧を評価するために少なくとも年に2回の診察を行う必要があります。
このライフスタイルを採用することにより、個人は心血管疾患を発症するリスクが低くなり、アルツハイマーを含む認知症を発症するリスクが低くなり、脳機能を刺激します。
この病気の詳細、予防方法、アルツハイマー病患者のケア方法をご覧ください。
