体重を減らして腹を失う6つの簡単なヒント

体重を減らして腹を失うには、習慣やライフスタイルの変更が非常に効果的であり、初期体重に応じて週に最大2 kgを失うのに役立ちます。ただし、これを実現するには、採用された戦略を毎日順守することが重要です。

さらに、人が減量過程にある場合、毎日体重計に乗って体重が増えているか減量しているかどうかを確認することをお勧めします。これは不安を引き起こし、プロセスを妨げる可能性があります。理想は、週に一度だけ、常に同時に体重を測定し、月経期の場合は女性の場合を考慮に入れることです。今週は体重が少し腫れているのが普通なので、体重が反映されます。

ここにデータを入れて、あなたの理想的な体重を見つけてください：

健康で体重を減らし、腹を失うための次の6つのヒントを確認してください。

1.ゆっくり食べ、身体の満腹を尊重する

ゆっくりと食べると、胃がいっぱいになり、脳に十分な食物が与えられたことがわかります。この信号は、胃が完全に一杯になる前に発生し、現時点ではもはや食物を必要としないという身体警告として解釈されるべきです。しかし、速く食べる習慣を持っている人は、食物との接触時間を短縮し、食事をより良く楽しむ喜びに加えて、この満腹の兆候に気づきません。

満腹を尊重することは、体重を減らし体重増加を避けるための主要なポイントの1つです。野菜、果物、肉全般、良質の脂肪などの栄養素や繊維が豊富な食物で胃を鎮めると、代謝が良くなり、空腹が長く続きます。

2.日中はもっと水を飲む

食事の合間に多量の水分を飲む必要があります。これは空腹感と水分保持を減らすのに役立ちます。飲む水が増えると、体から出る尿が増え、その排泄により、体重減少を損なう毒素も出てきます。

あなたが飲むことができるもの：水、ココナッツ水、砂糖を加えていない天然ジュース（パッケージジュースは使用しません）、無糖茶。 飲めないもの：ソフトドリンク、缶詰または粉末ジュース、チョコレート、アルコール飲料。

必要な水の推奨量は、1日あたり1.5〜3リットルです。水を飲むのが難しい場合は、1日に2リットルの水を飲む方法を参照してください。

3.運動をする

運動の種類は最も重要ではありませんが、練習の規則性であり、週に少なくとも3回行う必要があります。さらに、いくつかのアクティビティと毎日の選択がすべての違いを生む可能性があるため、次のことを試してください。

エレベーターを使用する代わりに階段を上る、仕事や学校の前に1箇所降りて、残りのルートを歩く、昼食後10分間散歩する、夜に犬を散歩させる。

ほとんどの人が信じていることとは反対に、あらゆる種類の運動は、ウォーキング、サイクリング、ランニングなどのエアロビクスだけでなく、体重を減らすのに役立ちます。ウェイトトレーニングは、体重を減らすのにも役立ちます。また、筋肉量を増やして代謝を改善するという利点もあります。

腹を失うために低血圧体操を行う方法をチェックしてください。

4.すべてを食べるが、少し

体は、炭水化物を完全に禁止するすべての栄養素と食事を必要とし、その後すぐに体重が再び増加します。だから、最高のヒントは次のとおりです。

コーヒー、牛乳、ヨーグルト、お茶、無糖ジュースを飲む毎日の日常の単純な砂糖の消費を避けます;亜麻、ゴマ、チアなどのジュースやヨーグルトの種子のデザートスプーンを1杯追加します; 1日あたり栗5個またはピーナッツ10個を食べる;食事ごとに炭水化物源を1つだけ選択し、できれば自然食品から：果物、ジャガイモ、玄米、豆、レンズ豆、トウモロコシ、エンドウ豆;ランチとディナーの前に生サラダを食べる;大さじ1杯の余分なオリーブオイルを追加する昼食と夕食の処女、満腹になった後の食事の回避、不安や悲しみなどの欲求や感情からの食事の回避。

日中は少量であっても、果物と野菜は多くの繊維とビタミンを提供するため、健康の源であり、体重を減らして腹を失うのに役立ちます。

5.空腹になりすぎない

何時間も食べずに過ごすと、良い食事を準備する代わりに、カロリーが豊富な悪い食べ物を選ぶことになります。したがって、栄養価の高い食事を食べるまで空腹を避ける、または抑えるために、いくつかのヒントがあります：

栗、ピーナッツ、新鮮な果物、ココナッツチップ、またはドライフルーツを入れて、必ずバッグの半分を手に入れてください。職場では、冷蔵庫に全粒粉ヨーグルトを1つ置いてください。夕食の準備中に家に帰るときは、野菜ベースのスナックを使用してください：箸にんじん、きゅうりとアボカドをつぶし、塩コショウで味付けしたもの、トマトに塩と油をひとつまみ加えた大きな立方体、ココナッツの削りくずまたはゆで卵1個。

終日食事ができない場合は、次の食事の質を維持することに集中し、空腹が襲った場合に備えてこれらの小さなスナックを使用してください。次第に、ほとんどの場合、それは空腹に関するものではなく、食べることに対する不安であることを知ることができます。

次のビデオで空腹にならないためのその他のヒントをご覧ください。

また、体重を減らすためにこれを私たちのウォーキングワークアウトを試してください。

6.食べるものをすべて書き留めます

1日を通して食べるものすべてを書き留めることも、体重を減らすための優れた戦略です。この方法により、人は自分が食べるものをよりよく認識できるようになるため、エラーや改善点を特定できるため、食習慣を変えて体重を減らすことができます。、それが欲望であり、より健康的な生活を送るなら。

登録は毎日、各食事の後に行うことをお勧めします。これは、何が消費されたかを覚えやすくするためです。食事日記では、昼食、朝食、軽食、夕食のいずれか、食事の種類、食事の時間、食事の量、食事が行われた場所、そのときに何かをしているかどうかを示すことが重要です。さらに、食事の作成者とその瞬間の気分を登録する必要があります。この登録は3〜7日間行う必要があります。これにより、食生活とは何かをよりよく把握できるようになります。

登録後、すべての食品の選択肢を栄養士と一緒に分析することが重要です。これは、この方法でエラーを特定し、望ましい目標を達成するための戦略を確立することができるためです。さらに、栄養士は、栄養不足がなく、健康的な方法で体重を減らすことができるように、最高の食品を示します。