機能的運動は、筋肉群が単独で働くボディービルで起こることとは異なり、すべての筋肉を同時に働く運動です。 したがって、機能的な運動は、身体の認識、運動協調、敏a性、バランス、および筋力を改善します。
体育の専門家が同行する限り、すべての人が機能訓練を実施できます。 このタイプのトレーニングは動的であり、いくつかの筋肉群が関与しており、体調の改善と筋肉の持久力と筋力の改善を支持しています。 機能トレーニングのその他の利点をご覧ください。
機能演習の例
機能的な運動は主に体の自重を使って行われますが、ダンベル、輪ゴム、滑車、 ケトルベル 、スイスのボールなどのシンプルで安価なアクセサリーを使用して運動を行うこともできます。
機能回路は、人の特性や目的に応じて専門家が決定することが重要です。 機能的なエクササイズの例を次に示します。
1.スクワット
スクワットは、コアを強化するだけでなく、下肢を動作させるための素晴らしい運動であり、自分の体重またはダンベルを使用して行うことができます。
スクワットを正しく実行するには、足を前に向けて肩の幅に合わせ、体の前でダンベルを保持することが重要です。 次に、腹部を収縮させ、しゃがみ、開始位置に戻ります。 この動きは、インストラクターによって示された時間繰り返されなければなりません。
2. ケトルベルを使用した 片側 スイング
このエクササイズは ケトルベル を使用して行われ、スクワットを補完します。足首、膝、および腰の伸展を促進するためです。
このエクササイズを実行するには、 ケトルベル を右手で持ち、膝をわずかに曲げる必要があります。 次に、 ケトルベル が肩の長さで膝が伸びるように体を押してから、同じ経路にケトルベルを下げます。
機能トレーニングは動的であるため、 ケトルベル が開始位置に戻ったときに、人がそれをもう一方の手に動かして、同じシリーズの間に両側で作業できるようにすることをお勧めします。
3.オーバーヘッド開発
このエクササイズは、コアと肩に安定性を与えるのに役立ち、たとえば、ダンベルまたはバーベルで行うことができます。
このエクササイズの実行は簡単です。ダンベルまたはバーベルを肩の高さに配置し、頭の上に展開するだけで、インストラクターが指示した時間中に運動を繰り返す必要があります。
4.サーフボード
このボードは、肩の安定性とコアの剛性を確保するための素晴らしいエクササイズです。これは、脊椎の安定性を保証する腹部、腰部、骨盤の筋肉に対応しています。
ボードを作るには、手または肘と足のボールを床に置いて、インストラクターが推奨する時間だけ位置を維持します。
5.海軍ロープで手を振る
このエクササイズは、コア抵抗の増加を促進し、多くの場合機能回路に組み込まれる物理的調整を支持します。
海軍ロープの運動は簡単であり、人はロープの端を保持し、腹部を収縮させ、膝を半屈曲させて、交互に上下に動かして、うねりが形成されるようにする必要があります。
