太ももの内側を強化する運動は、より良い効果を得るために、できればウエイトを使用して、下肢トレーニングで実行する必要があります。 このタイプの運動は、大腿部の内転筋を強化するのに役立ち、その領域でのたるみを避けるために自宅で行うことができます。 しかし、より審美的な結果を得るには、運動による脂肪燃焼から体脂肪を減らすことは興味深いです。
心肺のフィットネスを改善するためにも重要なその他の運動は、ランニング、早歩き、サイクリング、エリプティカルなどです。これらは、トレーニングの開始時に15〜20分間行う必要があります。 その後、以下に示すエクササイズでトレーニングを開始できますが、トレーナーまたはフィットネスコーチは、前肢（大腿四頭筋）、背部（ハムストリング）、 glut部とジャガイモ（ふくらはぎ）。
太ももの内側のエクササイズの例を次に示します。
1.足の間でボールを絞る
簡単に始めるには、画像に示すように、仰向けになって足を曲げ、膝の間に柔らかいボールを置く必要があります。 エクササイズは、できるだけ多くの力を使用して、10秒間ボールを絞ることで構成されます。 8回繰り返します。
2.ピラティスボールのトランクの高さ
仰向けになって、ピラティスのボールを足に乗せてください。 エクササイズでは、トランクを地面から持ち上げ、足でボールを押します。 ボールに対する力を10秒間維持してから、トランクを下ろします。 6回繰り返します。
3.側面の脚の高さ
横になり、上腿を上げ、腰と同じ高さに保ちます。 エクササイズは、膝をまっすぐに保ちながら、下腿を上げる（床に近づける）ことから成ります。 12回繰り返します。
4.スクワット
画像に示すように、足を肩幅よりも広げて腕を上げます。 エクササイズは、できる限りしゃがむことで構成され、12回連続で行われます。
5.ボード3サポート
板の位置にとどまる4サポート：足と手だけを床に平らに保ち、体を非常に水平に保ちます。 エクササイズでは、膝を肘に近づけます。 けがをしないように、この運動はゆっくり行う必要があります。 15回繰り返します。
6.おもりで脚を開く
仰向けになって足を中央に上げ、緊張状態に保ちます。 エクササイズは、画像に示されているように、12回連続で足を開くことから成ります。 最初は0.5 kgのウェイトを使用できますが、このウェイトは徐々に増やす必要があります。
これらのエクササイズは自宅で行うこともできますが、怪我を避け、各エクササイズを最大限に活用してより良い結果を得るには、ジムの先生または パーソナルトレーナー の注意深い目で練習するのが最善です。 太ももの内側のたるみを抑えたい場合は、筋肉量を増やすための貴重なヒントをご覧ください。
