ほとんどの場合、足の痛みは、足を適切に支えていない靴の着用、この領域の乾燥肌、ひびの出現、および同じ位置に何時間も留まることによって引き起こされ、静脈の戻りを妨げ、腫れを助長します。
ただし、足の痛みが特定の領域にある場合、目が覚めるときに床に足を置くとすぐに一定で非常に強くなります。整形外科医に行って、この痛みの原因を見つけるのに役立つテストを依頼することが重要です。
足の痛みの主な原因のリストを参照してください。
1.やけどの足をする
足の痛みと闘うための最初の戦略は、非常に熱い水で足をやけどすることですが、皮膚を火傷しないように十分で、足を約20〜30分間浸しておきます。 この戦略は、一日中歩いているとき、長い間立っているとき、または不快な靴やきつい靴を履いて、かかとと足の裏の大きな痛みを和らげるときに最適です。
この足の頭皮を作るには、ボウルまたはバケツに足を浸し、約20分間完全に浸し、可能であれば、水またはユーカリの葉にエッセンシャルオイルを数滴加えることもできます。
2.足を上げて横になります
ソファやベッドに横になり、足の下に高い枕を置くと、心臓への血液の戻りが良くなり、足を収縮させて足の痛みや重さを和らげ、リンパの排出を改善します。
3.エッセンシャルオイルでマッサージ
エッセンシャルオイルを使用したマッサージは、一日の終わりに足の痛みを和らげる優れた方法であるだけでなく、体全体の緊張を和らげる特定のリフレクソロジーポイントを活性化させ、幸福感を生み出します。
自宅でこのマッサージを行う方法についての写真付きの完全なステップバイステップを参照してください。
4.コントラストバスを作る
コントラストバスは、お湯の入ったバケツに足を入れ、冷水の入った別の足に入れます。 この突然の温度変化は、血液循環を活性化し、通常は痛みの主な原因である足や足から余分な水分を除去するのに役立ちます。
コントラストバスを行うには、足をお湯の入ったバケツに3分間入れてから、氷水を入れたバケツに移動して、さらに1分間放置します。
5.足で動きます
たとえば、足首の関節の近くで足の痛みが生じると、小さな円運動を行うことができ、足を空中に保ちます。 このエクササイズは、足の重量を和らげるのに役立ちますが、関節を温め、痛みの一部を和らげることもできます。
最初に、時計回りに動き始めることができますが、反時計回りに切り替えて、一度に片足ずつ繰り返す必要があります。
6.足の下でボールを転がす
ピンポンボール、テニスボール、またはビー玉を足の裏で転がすと、足の裏の筋肉をマッサージしてリラックスするのに役立ちます。 ビデオでそれを行う方法は次のとおりです。
理学療法は足の痛みと戦うのにも非常に役立ち、足を集中させてステップのタイプを調整するのに役立ちますが、すべての人に適した秘密の式はなく、合格することが重要であるため、治療は個別化する必要があります個別の評価により、理学療法士が指示した治療を開始します。
