日中、仕事中、昼食後、または勉強中に睡眠を取るには、刺激的な食べ物や飲み物（コーヒー、ガラナ、ダークチョコレートなど）を摂取するのが良い方法です。
ただし、日中に睡眠を終了する最も効果的な方法は、夜に十分な睡眠を取ることです。 理想的な睡眠時間は、1晩に約7〜8時間ですが、夜9時間眠り、目覚めたとき、気分が良くなり、気分がよくなると、9時間の睡眠が必要です。 。 あなたの人生で何時間眠るべきかを見てください。
そのため、日中に睡眠を取るためのいくつかの素晴らしいヒントは次のとおりです。
1.刺激的な食べ物を食べる
睡眠をとるには、次のような刺激的な食べ物や飲み物を摂取することをお勧めします。
- 濃いコーヒー、グアラナパウダー、アサイ、ダークチョコレート、ジンジャーティー。
これらの食物は、心臓の鼓動を速め、血液循環を改善し、その結果、過剰な睡眠をとるのを助けるため、気質を高めることができる興奮剤です。
ただし、心臓病を助長することに加えて、カルシウムの吸収を妨げ、骨を傷つける可能性があるため、その使用は最小限に抑える必要があります。
他の睡眠不足の食品のリストを参照してください。
2. 15分の短い昼寝をする
夜に十分な睡眠を取ることができないため、より集中する必要があるときに非常に眠くなる人のためのもう一つの良いヒントは、昼寝の時間をすばやく昼寝するか、旅行旅行に行くことです睡眠作業。 質の高い睡眠ではありませんが、これらの数分間の睡眠はエネルギーを再充電するのに役立ち、あなたがしなければならない仕事に集中し続けるための余分な意志を与えます。
理想的には、特にREMフェーズに入って目を覚ますのがより困難になるため、さらに眠くなる危険性があるため、15分から30分の間で寝る必要があります。
日中に睡眠に苦しむ可能性が最も高いのは、医療従事者、警察、消防士、警備員などの交代勤務者です。 これらの場合、できる限りいつでも睡眠または休息をとることをお勧めします。
睡眠に影響を与えずに適切に行う方法を次に示します。
3. 30分ごとに運動する
これは、余分なエネルギーを生成できる別の非常に効果的な手法です。 これを行うには、30分ごとに停止し、血液循環を刺激するために何らかのタイプの運動を行います。 良い例としては、足で手を触れたり、腕立て伏せをしたりするなど、ストレッチがあります。
この種のトリックを使用すると、さらに20〜30分の余分なエネルギーを得ることがほぼ常に可能です。
4.快適でない環境に身を置く
睡眠の感覚は、通常、快適な環境、つまり、音がほとんどなく快適な温度の快適な位置にいるときにのみ現れます。 したがって、これらの要因に対抗することは、より目を覚まし続ける良い方法です。 そのためには、音楽を演奏するだけで、窓を少し開けて少し風をつかみ、ベッドでの勉強も避けます。
5.健康的なスナックを食べる
仕事や勉強のときに小さなおやつを食べることは、特に軽い食べ物が含まれているが脳の反応を刺激するのに良い特性がある場合、睡眠と戦うのに役立ちます。 したがって、いくつかの例は次のとおりです。
- ナッツまたはオート麦とアボカド1個、シリアルとヨーグルト1個、アボカドビタミン1個。
これらのスナックは、酸化防止剤と脳機能を助ける良い脂肪が豊富で、例えば、刺激的な食べ物の使用を完了するための良いオプションかもしれません。
あなたが勉強しているなら、食べるよりも多くのオプションを参照してください。
6.深呼吸を10回行う
深呼吸をすることは、血液中の酸素量を増やすのに役立ち、したがって、過度の睡眠の感覚と戦うのに役立ちます。 これを行うには、鼻で深呼吸をし、2秒間空気を保持してから、すべての空気を口から吐き出します。最大10回繰り返します。
日中の睡眠を避ける方法
日中の睡眠を避ける最善の方法は、適切な睡眠衛生を保つことです。つまり、健康的な睡眠習慣を持ち、毎日同じ時間に眠り、常に標準時間に目を覚ますことです。 また、夜間は7〜9時間寝ることをお勧めしますが、夜間に過度に睡眠をとると目が覚めにくくなります。
起きている時間に応じて、安らかな睡眠をとるために何時に寝るべきかを見てください。
眠りに落ち、夜よく眠れるようにするためのいくつかのヒントを以下に示します。
- 寝る前に少なくとも30分間コンピューターとテレビの前に立つことは避け、静かで快適な部屋で寝てください。 近所の人が非常にうるさい場合は、水泳に使用する耳当てを購入して睡眠に使用することをお勧めします。消化不良を避けるために、就寝前に最大1時間は最後の食事を摂ってください。就寝時の多くのこと、落ち着いた穏やかな思考を優先し、心配を避けます。
病気によっては、日中眠くなることもあります。不眠症、むずむず脚症候群、肥満、睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、夢遊病などがその例です。 後者の場合、これらの原因が取り除かれると、睡眠が再び回復し、日中に睡眠をとるという症状が頻繁になくなるので、理想は医学的な助けを求めることです。 どの8つの病気が過度の疲労を引き起こすかを調べてください。
