低血圧体操の7つの利点

低血圧体操は、最大の呼気を実行することで構成されています。その後、腹部を「吸い込む」ようにして、呼吸せずにこの最大収縮を維持する必要があります。この動きにより、腸の機能が改善され、腰が鋭くなり、背中の痛みや姿勢の不均衡と闘うことで姿勢が改善されます。

低血圧法は70年代に作成され、腹部と背部の筋肉を強化することに加えて、ヘルニア、性器、バランス、姿勢。

低血圧体操の主な利点は次のとおりです。

1.ウエストをスリムにする

運動中に長時間維持される等尺性収縮により、血圧降下薬は腹囲を減少させます。臓器を吸引すると、腹部内圧に変化があり、腹直筋に緊張を与えます。また、妊娠中に腹直筋を除去する腹部拡張症と戦うための優れたツールです。

2.背中の筋肉の調子を整える

このエクササイズでは、腹圧が低下し、椎骨が減圧されます。これは、椎間板ヘルニアの予防と治療において、慢性腰痛の軽減に非常に役立ちます。

3.尿と糞便の損失に対処する

収縮中に会陰部の筋肉が吸い上げられ、膀胱の位置を変え、靭帯を強化します。これは、尿、便失禁、さらには子宮脱に対抗するのに非常に役立ちます。

4.ヘルニアの予防

この方法は腹部内圧を低下させ、全身を再調整するため、低血圧症では椎間板ヘルニア、in径部および腹部を防ぐことができます。

5.戦闘列の逸脱

エクササイズは、脊椎と骨盤の再プログラミングとアライメントを促進するため、脊柱前deviation症、脊柱側osis症、脊柱後ky症などの脊椎の逸脱と戦うのに最適です。

6.性的パフォーマンスを改善する

このエクササイズを実行すると、親密な領域の血流が増加し、感度と喜びも向上します。

7.姿勢とバランスを改善する

この方法は、筋肉の緊張を改善し、過度に働いている筋肉グループの仕事と緊張を減らし、身体全体の緊張を正常化して、あまり働いていないグループの緊張を高めます。たとえば、ピラミッドや腹部の厚板などの他のエクササイズと組み合わせると、体の姿勢を改善するのに役立ち、たった1フィートでのサポートや飛行機や星の形成などのエクササイズと組み合わせると、ボディバランスの改善に役立ちます。

これらの利点は、定期的に低血圧運動を実践することで達成できます。呼吸はユニークな方法で使用できるほか、身体へのメリットを高めるいくつかの姿勢と組み合わせることができます。それぞれの姿勢は、それぞれのニーズを尊重するテクニックを知っている理学療法士によって個人的に示されますが、良い選択肢には、同じトレーニングでのピラティスのエクササイズと低血圧法の組み合わせが含まれます。

低血圧の体操は、一般的にどんな種類の身体活動も練習していない人や、ジムでウェイトトレーニングをしている人や伝統的な腹筋運動をしている人など、過度の内圧を発生させる活動をしている人の骨盤と腹筋の再プログラミングを可能にします。

低血圧運動を行う方法

開始するには、足を組んで座って、普通に息を吸い込んでから、強制的に息を吐き、肺からすべての空気を抜きます。このポイントに達したら、呼吸が不可欠になるまで、この無呼吸をできるだけ長く保ちながら、腹を吸い込む必要があります。その後、通常の呼吸をし、同じ運動をより頻繁に行います。

このテクニックを習得すると、姿勢を変えて他の体の筋肉を伸ばすことができます。たとえば、背骨が有利になります。

背中の低血圧運動

背中の良い低血圧運動は次のとおりです。

足をヒップ幅で離し、肺からすべての空気を吸い取り、腹部を吸い込みます。前かがみになり、床に手を触れて、足をまっすぐにします。あなたの体はピラミッドのように配置する必要があります;あなたは呼吸できない限りその位置に立ってから、普通に吸い込んでゆっくりと上昇する必要があります。足の裏と手のひらを常に床に置いたままにしておくことができる場合は、頭がうまく整列しています。

毎日この低血圧体操を行うことができ、無呼吸の可能な限り最大の収縮を維持することを約束します。繰り返しの最小数または最大数はなく、快適で目まいがしないと思うだけのことを行うことができます。