よく眠ることは、空腹感を制御するのに重要なグレリンやレプチンなどのホルモンを調節するのに役立ちますが、1日6時間未満眠るとストレスホルモンの産生が増加し、食欲が増し、困難になります脂肪燃焼。
ほとんどの人は、エネルギーを回復し、身体機能を調節するために、1日6〜8時間眠る必要があります。
平均して、健康な人は睡眠1時間あたり約80カロリーを消費します。 この値は、単独で寝ても体重が減らないことを示していますが、次のような他の方法で体重を減らすのに役立ちます。
1.グレリンの生産を減少させる
グレリンは胃で生成されるホルモンで、消化を助けますが、空腹感を高め、食欲を刺激します。 睡眠が少ないかひどい場合、より多く生産され、空腹感と食事への欲求が高まります。
2.レプチン放出を増加させる
このホルモンは睡眠中に生成され、満腹感を促進します。 グレリンを超えるレプチンの生産は、食欲を調節し、過食を制御する際に重要です。
3.成長ホルモンを刺激します
成長ホルモンは睡眠中に大量に生成されますが、免疫系の機能を改善することに加えて、体脂肪の減少、除脂肪量の維持、細胞の再生を刺激するため、体重を減らしたい人にとって重要です。 。
4.メラトニンを生成する
メラトニンは、この期間中にフリーラジカルの中和を刺激し、脂肪の蓄積と戦う女性ホルモンの産生を制御することに加えて、睡眠を改善し、睡眠の利点を高めるのに役立ちます。
5.ストレスを減らす
アドレナリンやコルチゾールなどのストレスで生成されるホルモンは、睡眠不足を増加させ、それらが上昇すると、血糖値の増加に加えて脂肪燃焼と除脂肪体重の形成を防ぎ、体重減少を困難にします。
6.気分を上げる
おやすみなさいの睡眠により、翌日より多くのエネルギーで目覚めることができます。これにより、怠が減り、アクティビティや運動を通してより多くのカロリーを消費する意欲が高まります。
7.食べる量を減らします
長時間起きていると、空腹感と食欲が増します。 すでに、十分な睡眠の夜は、食べる衝動を防ぎ、冷蔵庫を攻撃するのに役立ちます。
これらの利点を実現するには、必要な時間だけ眠るだけでは十分ではなく、質の高い睡眠をとる必要があります。 そのためには、睡眠スケジュールを尊重し、その日の夜の変更を避け、静かで暗い環境を持ち、午後5時以降のコーヒーやガラナなどの刺激的な飲み物を避けることが重要です。 昼食の30分後に眠ることも、夜の気分と睡眠を改善するのに役立ちます。
よく眠るためのヒントや、おやすみなさいのその他の利点をご覧ください。
