心身のヨガの主な利点

ヨガは、女性と男性の両方にいくつかの健康上の利点を提供します。それは、身体と心を相互に関連する方法で機能させ、ストレス、不安、身体および脊椎の痛みを制御するのに役立つ運動により、バランスを取り、減量を促進します。

この活動のすべての利点を享受するには、少なくとも3か月の練習が必要です。人は体の認識を獲得し、心をよりよく制御し始めるので、体に影響を及ぼし、したがって、生物全体が何らかの方法で機能します調和のとれたバランス。 ヨガ、瞑想、動物の動き、呼吸を組み合わせたバイオ体操をご覧ください。

したがって、ヨガが健康にもたらすメリットには次のものがあります。

1.ストレスと不安を軽減します

ヨーガで実践されている瞑想は、人を現在に集中させ、心を過去または未来の問題から解放します。これにより、感情的なバランス、内なる平和感、幸福、日常の心のバランスが得られます。日。

さらに、リラクゼーション感によるうつ病の治療にも役立ち、自信、楽観、集中力、過敏症の軽減、対人関係の改善をもたらします。

2.フィットネスを促進する

このアクティビティのエクササイズ、テクニック、姿勢は、練習するヨーガのスタイルとモダリティに応じて、多かれ少なかれ激しい方法で筋肉の抵抗と強化を改善することができます。

これにより、身体活動や日常のタスクでの身体のパフォーマンスが向上し、除脂肪体重が増加し、体の形が維持されます。

3.減量を促進する

ヨガの練習が減量を引き起こす主な理由の1つは、不安と食事への欲求の制御によるもので、1日で消費されるカロリー量が減少します。

実行される運動と体位は脂肪の減少にも役立ちますが、これは練習されたスタイルによって異なります。アイアンガーやタントラ​​ヨーガなどのリラックスしたスタイルでは少なく、アシュタンガやパワーヨーガなどのダイナミックなスタイルではより多くなります。

4.体の痛みを和らげます

ヨガの場合、人は身体の認識が向上し始めます。つまり、姿勢、歩行方法、座り方、および筋肉の緊張の兆候がより強く認識されるようになります。 このようにして、体の脊椎や関節に損傷を与えることなく、拘縮などの変化を修正し、変化を解消して筋肉構造を弛緩させることができます。 背中の痛みを改善するために、いくつかのヨガの練習をチェックしてください。

姿勢とストレッチのエクササイズは、筋肉の緊張を解き、柔軟性を与え、脊柱側osis症、椎間板ヘルニア、線維筋痛症、筋肉拘縮などによる痛みを和らげます。

次のビデオで、正しい姿勢を支援するための、簡単で実用的なピラティスのエクササイズをご覧ください。

5.圧力と心拍数を制御します

ヨーガは、内分泌系のバランス、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンのレベルの制御に加えて、神経系を調節し、血液循環、心拍、血圧を改善するため、心臓と肺の機能を改善します。

肺の拡張と呼吸制御運動により、呼吸能力も向上します。 このようにして、ヨーガは身体のコンディショニングを改善しますが、ウェイトトレーニングやスポーツなどの従来の身体運動とは異なります。

6.睡眠を改善する

リラクゼーションと静けさをもたらし、おやすみなさいの睡眠を促進することに加えて、ヨーガは、睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの生産を増加させ、より質と深みを与えます。

体をよりリラックスさせると、夜の休息も良くなり、翌日により多くのエネルギーと気質が得られます。

7.親密な接触の喜びを改善する

カップルはリラックスしてパートナーに対する受容性が高まるため、親密な接触中にカップルがより敏感になり始めるので、性的パフォーマンスもヨガで改善できます。

さらに、集中力を制御し、不安を和らげることにより、オルガスム到達困難、勃起不全、早漏などの問題を制御できます。

高齢者の健康上の利点

高齢者は、筋肉を強化し、体全体の痛みを和らげ、バランス、柔軟性、注意を改善するため、この活動の実践から大きな恩恵を受けることができます。

血圧、心拍数、呼吸の制御は、高血圧、糖尿病、高コレステロールなどの病気の制御に役立つことに加えて、より良い生活の質と幸福を高齢者にもたらすことができるヨガの効果でもあります。 ヨーガスに加えて、老年期に練習するのに最適なエクササイズは何かを見つけましょう。

このアクティビティで実践されるエクササイズは、各人の条件とニーズに合わせて調整する必要があることを覚えておく必要があります。そうすることで、自然に、またその人が求める利益に従って行われるため、怪我、捻rain、落胆の感情を回避できます。

妊婦の健康上の利点

女性にとって有益であることに加えて、ヨガは妊娠中に柔軟性を高め、この期間中の体の変化への適応を促進し、筋肉の調子を整え、関節を伸ばし、妊娠の痛みと緊張を和らげるので、妊娠中にも大きな利点をもたらすことができます。 さらに、呼吸運動もより同期化され、妊娠末期に起こる息切れ感を軽減します。

活動的であることによってもたらされるリラクゼーションは、妊娠中の女性に非常によく見られる不安や心配を軽減し、女性をより落ち着かせ、健康的な方法で赤ちゃんの発達を促進します。

この期間中、身体運動の実践は医療専門家によって指導され、産科医によって解放されるべきであり、できれば軽くてリラックスできるべきです。 妊婦のためのヨガの練習をする方法を学びます。