慎重に読み、これらの7つのヒントに従って、減量を一度に健康的な方法で達成できるようにしてください。
- 少なく食べる 。 おなかがすいているわけではありませんが、食事を分析し、食べるカロリーを減らす必要があります。 食事日記を書くと、カロリーの「カット」を開始できる場所を知ることができます。 1日あたり200 Kcalを削減し、1週間あたり100 Kcalを進化させることから始めるのが効果的な手法です。 身体活動をしてください 。 1日に15分歩くだけでも、血液が流れ始め、幸福度が向上します。 多くの場合、時間の不足は運動をしないための最も一般的な言い訳ですが、ここでのヒントはあなたが持っている時間を使うことです。 体を動かすことは健康にも良い。 やる気を維持します。 動機は減量プロセスの重要な部分です。そのため、減量に成功した人々の話を読み、夏の計画を立て、イライラしないように現実的な目標を設定してください。 水を少し飲む 。 便に潤いを与えることにより腸機能を調節することに加えて、水またはお茶はまた、落ち着くことができるものを常に胃に与え、食事間の食欲を減らす。 ホールフードを好む 。 パンやその他の全粒穀物や種子食品は、カロリーが多いにもかかわらず、食事後の満足度を高め、定期的な腸内輸送を維持しながら便に潤いを与えます。 よく眠れ 。 よく眠ると体重が減ります。 安静にすることで、ホルモン調節と気分が改善されます。 幸せになればなるほど、ダイエットをしやすくなります。 ストレスレベルを減らします。 喜びを与え、食物を含まないいくつかの活動に従事してみてください。 読書、釣り、植え付け、ウォーキングなどです。 ストレスの量を減らすことは、コルチゾールを制御するのに役立ちます。コルチゾールは、ストレスに体が反応するのを助けるホルモンですが、脂肪の生成と貯蔵にも関与しています。
減量は、最初に心を、次に口と身体の残りの部分を含むプロセスです。 減量の試みが失敗するのを避けるために、食事を始めることを考えるときは、食事が重荷にならないように、よりリラックスした時期と生活の段階を選択してください。
