心臓発作や脳卒中のリスクを減らすための7つのヒント

高血圧、アテローム性動脈硬化、心臓発作、脳卒中などの心血管疾患は、定期的な運動、食事、禁煙などの健康的なライフスタイルを採用することで回避できます。

心血管疾患は死亡の主な原因の1つです。したがって、年齢、家族歴、性別など、個人が心血管疾患を発症する可能性を高めるいくつかの危険因子は変更できませんが、将来の心血管の問題の出現を防ぎます。

このように、心血管疾患のリスクを減らすための7つのヒントには次のものがあります。

1.タバコを吸わないで、タバコの煙がある場所に行ってはいけません

一部のタバコ化学物質は心臓や血管を損傷し、アテローム性動脈硬化症と呼ばれる動脈の狭窄を引き起こし、心臓発作を引き起こす可能性があるため、喫煙は心血管疾患の発症の最も重要な危険因子の1つです。

さらに、タバコの煙に含まれる一酸化炭素は血液中の酸素の一部を置換し、血圧と心拍数を増加させ、十分な酸素を供給するために心臓をより激しく働かせます。

2.定期的に運動する

たとえば、水泳やウォーキングなど、週に2〜3回、約30〜60分間の身体運動の練習は、体重の管理に役立ち、血液循環を改善し、高血圧、高コレステロールのリスクを減らすことができます。または糖尿病。

ガーデニング、清掃、階段の昇降、犬や赤ちゃんの散歩などの活動も、特に何らかの身体的運動を行うのに制限がある人の心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。

3.アルコールを適度に飲む

推奨量を超えたアルコールの摂取は、主に長期的に、心臓を損傷し、高血圧、心不全、脳卒中または梗塞を引き起こす可能性があります。

したがって、男性は1日2杯までのアルコール100杯、昼食は1杯、夕食は1杯、特に赤ワインを飲むことができ、女性は1杯1杯100 mlを飲むことができます。 白の飲み物はお勧めできません。赤ワインはレスベラトロールを含んでいるので、健康にも良いので好まれます。 アルコール飲料の消費が解放されるように、各個人を個別に分析する必要があることを忘れないでください。

4.理想的な体重を維持する

過剰体重は高血圧、高コレステロール、糖尿病に関連し、脳卒中や心臓発作などの心血管疾患のリスクを高めます。 そのため、わずかな体重減少でも、血圧の低下、血中コレステロール値の低下、または糖尿病のリスクの軽減に役立ちます。

理想体重に達しているかどうかを確認するには、ボディマス指数（BMI）を計算する必要があります。これは18.5および24.9 kg / m2でなければなりません。 BMIを計算するには、「理想的なBMI値」を参照してください。

BMIに加えて、腹部脂肪の量を測定するのに役立つ腹囲を評価することも重要であり、男性の腹囲は94 cm未満、女性では80 cm未満でなければなりません。

5.血圧、コレステロール、糖尿病を制御する

高血圧、高コレステロール、糖尿病は、心臓や血管に損傷を与え、心臓発作、脳卒中、心不全などのリスクを高めます。

したがって、正常な血圧、つまり最大139 x 89 mmHg、総コレステロール200 mg / dl未満、血糖値、つまり空腹時血糖を99 mg / dL以下に維持することが重要です。

高コレステロールまたは糖尿病のすでに高血圧の人は、より厳格な血圧管理（約110 X 80）とLDLコレステロール（約100）を必要とし、医師が開始した治療と栄養士が指導した食事を正しく実行します。

6.よく眠り、ストレスを管理する

十分な睡眠が取れない人は、肥満、高血圧、心臓発作、糖尿病、うつ病を発症するリスクが高くなります。 したがって、大人は1晩に約7〜8時間睡眠を取り、毎日同じ時間に横になって目を覚ます必要があります。

一方、ストレスは心臓の拍動を速め、1分あたりの心拍数を増加させ、動脈と静脈を硬くし、血流を減少させます。 したがって、ストレスを受けないようにすることが重要であり、マッサージ、テクニック、またはヨガなどのリラクゼーション運動に頼ることができます。

7.健康的な食事

心血管疾患の発症を防ぐためには、健康に有害であり、心臓発作、脳卒中、またはアテローム性動脈硬化症などのリスクを高める2種類の脂肪である飽和脂肪またはトランス脂肪を含む食品の消費を避けるか、減らすことが重要です。

したがって、 以下の消費を避けるか減らすことが重要です。

• 赤身の肉、脂肪の多いチーズ、ソース、ソーセージ、揚げ物、お菓子、ソフトドリンク、スパイス、マーガリン。

一方、以下の消費：

• 果物、野菜、大豆、亜麻仁、アボカド、サケやサバなどの魚、ナッツ、オリーブ、オリーブオイル。

次のビデオを見て、心臓発作の予防に役立つ食品を確認してください。