お菓子への中毒を終わらせるために何をすべきか

甘いものを食べたいという欲求を減らすための非常に効率的な戦略は、腸内細菌叢の健康を改善し、天然ヨーグルトを食べ、無糖のお茶やたくさんの水を飲むことです。、したがって、通常は抵抗し、破るのが困難な悪い食習慣のサイクルを破ります。

一方、食物繊維、果物、プロバイオティクスが豊富な食事は、腸内に生息する細菌を変化させ、より多くの甘いものを食べる衝動を減らす物質を放出させ、空腹感と満腹感を制御し、助けます減量で。

だから、お菓子の中毒を取り除くために健康的な腸内細菌叢を得る方法に関する7つのヒントがあります：

1.プレーンヨーグルトを毎日食べる

ナチュラルヨーグルトは、腸にとって良いバクテリアであるミルクとミルクイーストのみで構成されています。したがって、これらのヨーグルトのいずれかを毎日摂取すると、腸に到達する善玉菌の量が増え、ますます健康な植物相が形成されます。

さらに、ナチュラルヨーグルトには糖分や人工添加物や着色料が含まれていないため、腸の健康にも役立ちます。食事を変えるための良い選択肢は、天然ヨーグルトと新鮮な果物を混ぜて風味を加えるか、少し蜂蜜で甘くすることです。簡単で実用的な方法で自家製のナチュラルヨーグルトを生産する方法をご覧ください。

ホールフードは食物繊維が豊富で、栄養分が腸内細菌の食物となります。したがって、食物繊維が豊富な食事を摂ると、これらのバクテリアの量を増やすのに役立ちます。

良いヒントは、一般的な米とパスタをバージョン全体に交換することです。これらは、組成に含まれる単純な炭水化物が少ないためです。パン、ケーキ、米、パスタなどに含まれる単純な炭水化物を食べると、炭水化物を消化する腸内細菌の量が増え、体に甘いものをますます求めます。それらは生きています。

砂糖と白パン、詰めたクッキー、パスタ、ケーキ、スナックなどの単純な炭水化物の消費を減らすと、腸内の悪玉菌の摂取量が減り、それらの量が減少します。

その結果、これらの悪玉菌はもはや甘いものへの渇望を高める物質を放出しなくなるため、甘いものを食べたいという欲求は減少します。さらに、善玉菌は腸内で繁殖し、生存する可能性が高く、全体的な健康を改善します。

グリーンバナナバイオマスは、耐性のでんぷんを豊富に含む食品です。これは、腸内の善玉菌の食物となる繊維の一種です。さらに、繊維は満腹感を高め、空腹感を減らし、お菓子への渇望をはるかに長く保ちます。

バイオマスは、ケーキ、ブリガデイロ、ストロガノフなどのレシピで使用したり、スープやスープを厚くしたりするために使用できます。自宅でグリーンバナナバイオマスを作る方法を学びます。

オート麦には、有益な腸内細菌の繁殖を促進し、病原体を減らす繊維の一種であるイヌリンが豊富に含まれています。また、コレステロールやトリグリセリドを低下させ、結腸癌を予防し、腸内のミネラルの吸収を高めるなどの利点をもたらします。

エンバクに加えて、イヌリンはタマネギ、ニンニク、トマト、バナナ、大麦、小麦、蜂蜜などの食品にも含まれています。ここですべてのメリットをご覧ください。

チア、亜麻仁、ゴマ、ヒマワリの種などの種子にはマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは、幸福感を与え、気分を改善するホルモンであるセロトニンの産生を刺激するミネラルです。その結果、お菓子を食べたいという欲求は減少します。

栗やアーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミなどの他のオイルフルーツは、マグネシウムが豊富であることに加えて、ストレスや不安を軽減するために必須の栄養素である亜鉛、セレン、オメガ-3も含み、お菓子への渇望も残ります制御されます。

プロバイオティクスは腸にとって良いバクテリアであり、ヨーグルト、ケフィア、コンブチャなどの自然食品に加えて、カプセルや粉末の形で見つけることもでき、食事のサプリメントとして使用できます。

これらのサプリメントを摂取すると、細菌は腸に到達して繁殖し、健康的な腸内細菌叢を構築します。薬局や栄養店で見つかったプロバイオティクスの例には、Floratil、PB8、Proliveなどがあります。また、医師や栄養士の指導に従って製造された調剤薬局で作られたプロバイオティクスもあります。

次のビデオでこれらのヒントやその他のヒントを確認してください。

食べ物に加えて、ホルモン産生を改善し、不安を減らすために定期的な身体活動を行うことも必要であり、これは菓子を食べたいという欲求を減らすことに貢献することを覚えておくことが重要です