ジムの最初の数日間は、興奮して体重を減らしたり体を動かしたりするのが普通ですが、時間が経つと、トレーニングが退屈になり、結果が現れるまでに時間がかかり、落胆と退場への欲求につながりますジム。
したがって、結果が一晩で表示されないので、目標、動機付けに集中し、各小さな成果を祝うことが重要です。 やる気を維持し、ジムをgivingめないための7つのヒントをご覧ください。
1.実際の目標を設定する
シンプルで簡単に達成できる目標を設定してから、達成するのがより難しい目標を設定することから始めます。最初から非常に野心的であることにより、簡単にイライラしてジムをあきらめることができるからです。
たとえば、目標が5 kgを失うことである場合、5 kgではなく1か月に1〜2 kgを失うように目標を設定します。これは達成するのがより簡単で現実的な目標であり、継続するための強さとインセンティブを与えます目標に達するまで残りの体重を減らすために。
2.ジムをもっと楽しくする
ジムを中退する理由の1つは、ジムが面白くなくなったり退屈になったりすることです。 したがって、スポーツやエクササイズを変えて、好きなものを選んだり、最も楽しいものを見つけたりすることが重要です。そうすれば、ジムにいることは喜びです。
例：ジムでのトレーニングが心肺またはウェイトトレーニングで構成されている場合は、ズンバやスピニングクラスを変えたり、サッカーやバレーボールなどのグループスポーツを試したりしてください。 さらに、最初は、ワークアウトを完了するためのエネルギーを確保することも難しい場合があります。その場合、エネルギーを補給してエネルギーを供給するエネルギードリンクの使用が推奨されます。 このビデオを見て、素晴らしい自家製のエナジードリンクを準備する方法をご覧ください。
3.ジムで一番好きな曲を聴く
お気に入りの曲のプレイリストを作成してジムで聴くのは非常にやる気になります。なぜなら、曲が好きなとき、脳は身体を運動に積極的に反応させ、音楽のリズムに合わせて動き、運動することもできるからですそれを聴きながら。
4.すべての実績を記録する
ジムに行ってから達成されたすべての成果を書き留めることは、運動とトレーニングが目標を達成し、進行中の場合。
たとえば、携帯電話、日記、または1 kgを失ったメモ帳に書いて、サイズが小さくなり、42の代わりに38を着ているか、5の代わりに50の腹筋運動をすることができました。
5.本当の友達とワークアウトする
友人、隣人、同僚を同じジムに招待することは、身体活動へのコミットメントを維持するのに役立ち、さらに、時間が速くなるように見えるため、トレーニングをより楽しく、より楽しくします。
6.努力に対して報いを受ける
目標に到達した後、たとえば、新しい靴を購入したり、トレーニング中に新しい曲を聴いたり、トレーニングのために新しい服を購入したりするなど、自分に報酬を与えます。 目標が体重を減らすことである場合、得られる結果を損なう可能性があるため、報酬はケーキやチョコレートなどのカロリー食品ではないことが重要です。
7.新しい体を祝う
ジムに入る前と2〜3か月の運動後の身体の違いを比較することは、努力が報われていることの真の証拠であるため、トレーニングのモチベーションを維持し、giveめないようにするのに役立ちます。
たとえば、古着を試着して違いを確認したり、古い写真を新しい写真と比較したり、きつくて小さい服で写真を撮って後で比較したりできます。
ジムで楽しみを見つけるための3つのヒントを参照してください。
