日中、仕事中、または勉強中に睡眠をとるには、生ingerやガラナなどの天然茶のレシピ、エナジードリンク、ストレッチ、ボディポイントのマッサージなどの刺激テクニックに賭けるか、しばらくの間、注意の焦点を変更します。
これらのトリックは、散発的に行われる場合、予期しない疲労が発生する場合に非常に役立ち、1日を通してパフォーマンスを妨げる可能性があります。
したがって、眠気と疲労を軽減するための主なヒントは次のとおりです。
1.飲み物または刺激的な食べ物
一部の食品には脳を刺激する効果があり、毎日のタスクを実行するために脳を覚醒させ、エネルギーを与え続けるのに役立ちます。 主なものは次のとおりです。
- サプリメントストアまたは天然物で購入したカプセル入りの濃いコーヒーまたはカフェイン、紅茶、マットティーまたは緑茶（茶、粉末またはカプセルの形で消費可能）、コーラのようなソフトドリンク、エネルギードリンク、ガラナパウダーまたはカプセル、ダークチョコレート、食事や飲み物に生orまたは胡orを加えます。
コーヒーは1日に数回飲むべきではありませんが、朝、昼食後、または眠気の瞬間などの戦略的な時間に飲むべきです。過剰に飲むと疲労感が悪化する可能性があるからです。
さらに、カフェインは一部の人に過敏症や禁断症状を引き起こし、頭痛、いらいら、動pitを引き起こす可能性があります。したがって、このタイプの食品は、心臓病や不整脈のある人が避けるべきです。 カフェインが豊富な食品のリストをご覧ください。
2.感覚を刺激する
脳を目覚めさせて眠るには、嗅覚、視覚、触覚などの感覚を刺激するのが一番です。 たとえば、コーヒー、ミント、シナモンなどの特徴的な香水のある匂い物質は、心を刺激する素晴らしい方法です。 別のヒントは、ローズマリー、ジンジャー、ユーカリまたはレモンのエッセンシャルオイルで環境を香り付けることです。
環境を十分に明るくし、窓を開けたり、ランプを見たりすることも刺激になります。光が活性化して脳を目覚めさせるからです。 もう1つの優れた戦略は、冷たいシャワーを浴びるか、顔を洗うことです。睡眠と疲れを感じるのに役立ちます。 また、水を飲むと、眠気の瞬間に感覚を活性化するのに役立ち、身体に水分を補給することで幸福感を感じることができます。
睡眠をとる他の方法を発見してください。
3.ボディテクニックを使用する
呼吸法は、数回の深呼吸、交互の鼻孔の呼吸、直立姿勢で目を閉じた状態で数秒間の短い急速な呼吸サイクルを行うなど、集中力と集中力を改善するのに役立ちます。 鼻孔を変えて呼吸するには、以下を行う必要があります。
- 人差し指で一方の鼻孔を覆い、もう一方の鼻孔から息を吸い込み、息を止めながらもう一方の鼻孔を覆い、空気を放出します;空気を放出した同じ鼻孔から吸入するプロセスを繰り返します。
たとえば、腕と脊椎を伸ばすのに数分かかると、筋肉を活性化し、体のエネルギーを循環させるのにも役立ちます。
カップの戦略的なポイントのプレッシャーとマッサージは、上唇と鼻の間の領域、眉の間のポイント、または足の親指の足底部分を押すなど、エネルギーと集中力を高めることができるリフレクソロジー技術です、たとえば。
4.体を動かす
疲労と眠気の瞬間、数分間の歩行、階段の昇降、ジャンプジャックなどで体と循環を活性化すると、気分を改善するのに役立ちます。
毎日の身体活動は、仕事や勉強中の睡眠エピソードを減らす睡眠の改善に加えて、体のエネルギー、幸福感の改善にも優れています。
5.消化しやすい食品を食べる
非常に疲れた日には、主に野菜をベースにした軽い食事を摂り、身体が消化にエネルギーを費やして睡眠を悪化させるのを防ぐために少しずつ摂取する必要があります。
睡眠が来るとき、できれば全粒穀物、またはリンゴなどの果物と一緒に、おやつやパスタを食べると、体がより活発になり、活力を取り戻すのに役立ちます。
6.チャット
同僚や電話で、できれば興味深いトピックや楽しいトピックについて数分間話すことは、脳を刺激して目を覚ますのに役立ちます。
7.プレイ
たとえば、ハングマンや三目並べなど、コンピューターや携帯電話でゲームをプレイすることは、思考を刺激し、長時間眠りを覚まし続ける方法です。
これらのトリックは、あなたが仕事を終わらせるまでしばらく眠気を取り去ることができます。 しかし、疲れを永久に終わらせるためには、夜中に安らかな睡眠をとり、7時間から8時間眠り、睡眠時間を尊重し、身体活動を行うことが重要です。したがって、体はホルモンが血流に放出されることに慣れます。 、日中に良好なアラート状態を確保します。 良い睡眠を得るためのヒントをご覧ください。
可能であれば、昼食後30分間寝ることも、午後のパフォーマンスを改善するのに役立ちます。 日中の睡眠の存在が一定であるか、日々悪化する場合、過度の眠気は甲状腺機能低下症、貧血、うつ病などのいくつかの疾患を示す可能性があるため、臨床検査と血液検査のために一般開業医に診てもらうことをお勧めします。例。 過度の疲労を引き起こす病気はどれですか。
