毎日運動するので、週末にハンバーガー、フライドポテト、ソーダを飲む権利があると思いますか？
ウェイトトレーニングや毎日1時間の散歩に行くと多くのカロリーが消費されるように思えるかもしれませんが、小さな不健康なスナックに費やされたすべてを簡単に回復することができます。
身体活動でのカロリー消費は体重と年齢に依存します。なぜなら、あなたがより若くてより若いほど、より多くのカロリーを消費するからです。 以下は、70 kgの人のカロリー消費の例です。
1.サイクリング
サイクリングはカロリーを消費して交通から逃れるための身体活動ですが、運動後すぐに消費したものをすべて回復できるため、運動後に水分補給する方法について慎重に検討してください。 理想的なのは、水分を補給するために水またはココナッツ水のみを飲むことです。
2.水泳をする
水泳は筋肉を強化し、心臓の健康を改善しますが、理想的には、水泳後の食事は、卵、トマト、レタスのサンドイッチ、スプーン1杯の亜麻仁のプレーンヨーグルトなど、筋肉を回復して強化するための栄養素が豊富である必要があります。
3.睡眠
はい、睡眠もカロリーを使用します！ しかし、寝る前に理想的なのは、軽食を摂ることです。これは、体を休ませて翌日に回復させるのに役立ちます。 健康的な夕食の例は、チョコレートとコーンフレークの入った牛乳1杯です。
4.散歩する
犬を毎日1時間散歩させると、約3スクープのアイスクリームを食べる権利が与えられます。また、血液循環を改善し、血圧を下げるのに役立ちます。 しかし、これらの利点を得るには、運動後のスナックが軽くて健康的であることが理想です。例えば、ヨーグルト1個、豆腐入りトースト4個、リンゴ1個です。
5.スーパーで買い物
はい、買い物に出かけるには良い面があります！ スーパーマーケットでは、1時間ごとにほぼ1パックのポップコーンを食べる権利が与えられますが、新鮮な食べ物を食べて健康的な食事を食べるのが一番です。 健康に感謝しているので、スーパーマーケットから戻ったときは、3個のナッツを添えたフルーツスムージーをお勧めします。
6.ワークアウト
運動は筋肉を鍛えるための素晴らしい運動ですが、運動後は筋肉量を増やすためにすべての違いが生じます。 詰められたビスケット全体を攻撃する代わりに、例えばマグロのパテとスキムミルクのサンドイッチを好む。
7.自宅で掃除する
うん、きれいにすると多くのカロリーが消費されます！ 家を掃除するのに2時間費やした後、あなたは完全な食事をする権利があり、あなたはまだデザートを食べることができます！ 土曜日の朝、大掃除の後、昼食に良い選択は、米、豆、肉、サラダ、フルーツのムースです。 美味しいですよね？
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