妊婦のための最高の運動

妊娠中に練習するのに最適なエクササイズは、ウォーキングやストレッチなどです。ストレスを軽減し、不安に対処し、自尊心を高めるのに役立ちます。ただし、妊娠中の運動の練習は、胎盤の剥離や危険な妊娠の場合のように推奨されない場合があるため、医療指導の下でのみ行う必要があります。

運動は妊娠のどの段階でも開始でき、妊娠の終わりまで実行できます。これは通常の分娩を促進し、出産後に理想的な体重に戻すのに役立ちます。ただし、座りがちな人は、軽い運動、できれば水中での運動を好むべきです。運動に慣れた人はだれでも、赤ちゃんを傷つけないように速度を落とすべきです。

妊娠中に練習するエクササイズの素晴らしい例は次のとおりです。

1.歩く

妊娠する前に座っていた女性に最適です。怪我を防ぎ、脱水症状を防ぐために多量の水を飲むには、クッション性のある軽くて伸縮性のある服とスニーカーを使用する必要があります。太陽が強くないときは、週に3〜5回歩くことができます。妊婦のための優れたウォーキングワークアウトをご覧ください。

妊娠する前にすでに運動をしている人のために示されています。妊娠9ヶ月間、週3回、30分間実行できますが、常に低強度で、常に自分のリズムを尊重します。

呼吸、心拍数を改善し、筋肉を伸ばして強化し、姿勢に最適です。週に2、3回練習できます。参照：妊娠中の女性のための6つのピラティスエクササイズ。

妊娠する前に座りがちであった女性でさえも示されており、妊娠9ヶ月の間に実施することができます。足や背中の痛み、足のむくみを軽減します。週に2〜4回実行できます。

妊娠の最初の2学期、週3〜5日間に行うことができます。心拍数に注意し、140 bpmを超えないようにし、発汗が過剰かどうかを観察する必要があります。妊娠終了時の腹の大きさにより、この活動を行うのが難しくなる可能性があります。

これらは、座りがちなものであれ経験のあるものであれ、出産まで毎日行うことができます。より軽いストレッチから始めることができ、女性が弾力性を発達させると、ストレッチの難しさが増します。妊娠中のストレッチ体操をご覧ください。

安全な身体活動を確保するためには、有資格の体育の専門家の指導と監視、および出生前ケアを行っている医師の承認を得ることが重要です。妊娠中の女性が腹痛、分泌物、膣からの失血などの不快な症状を経験している場合、運動中または授業後数時間は、医師の助けを求める必要があります。

妊娠する前にすでにウェイトトレーニングを行っていて体調が良好な妊娠中の女性は、ウェイトトレーニングを行うことができますが、脊椎の過負荷を避けるために、運動の強度を少なくとも半分に減らして体重を減らす必要があります。、膝、足首、骨盤底。

妊娠中は痛みを引き起こしたり、赤ちゃんを傷つけたりする可能性があるため、影響の大きい運動は実行しないでください。妊娠中の禁忌運動のいくつかの例は次のとおりです。

腹部運動;高地;柔術やジャンプクラスなどのジャンプのような戦い;サッカー、バレーボール、バスケットボールのようなボールゲーム;激しいランニング;自転車、妊娠の最後の数ヶ月;重いボディービル。

女性が安静にしなければならないとき、医療指導の下で、および胎盤が取り外されたときも、運動は勧められません。疑わしい場合は、産科医に連絡してください。妊娠中に身体活動を停止するタイミングを確認してください。

運動は、妊娠中に適切な体重を維持するのに役立ちます。ここにあなたの詳細を入力して、あなたが適切に太っているのか、それとももっと運動をする必要があるのかを見つけてください：

重要：この計算機は、複数の妊娠には適していません。

このビデオで適切な体重を維持する方法も参照してください。

参照：