空腹をより長く防ぐ7つのヒント

食事後の満腹感を高め、空腹を長く保つには、食事に卵を追加し、小麦粉の代わりにオート麦を使用し、繊維が豊富な食品を食べるなどの戦略が適しています。

また、フランスパンやバター入りタピオカなどの単純な炭水化物に主に基づいた食事を避けることも重要です。これらはすぐに消化され、空腹感をより早く高めます。

さらに、コカダ、クッキーの詰め物、ブリガデイロなどの非常に甘い食べ物は、喜びを提供するために空腹が過ぎた場合でも、食べるのを止めるのが最も難しいため、常に避けるべきです。よく食べて満腹感を得るための7つのトリックを以下に示します。

1.食事にタンパク質源を追加する

タンパク質は、体に満腹感をもたらす栄養素であり、卵、肉、鶏肉、チーズ、ヨーグルトなどの食品に含まれています。さらに、タンパク質は消化中により多くのカロリーを消費し、体内の筋肉量を増加させるために重要であり、減量プロセスを助けます。

したがって、より長い時間空腹を食い止めるには、少なくとも1個の卵、1個のチーズ、または1個の小さな鶏の切り身を食事に追加するか、2個の卵で作られた朝食にチーズまたは野菜を詰めたオムレツを食べることをお勧めします朝や夕食など。 6種類のたんぱく質が豊富なスナックを例に取ります。

野菜は食物繊維が豊富でカロリーが低いため、満腹感が増し、食事を低カロリーに保ちます。

したがって、ランチとディナーにサラダを食べると、米、パスタ、小麦粉、および体重増加を刺激する他の炭水化物源の消費を減らすのに役立ちます。さらに、野菜にはビタミンとミネラルが含まれており、代謝の活性化と減量の促進に重要です。

彼らは繊維が豊富であるため、チア、亜麻仁、ゴマなどの種子は、ヨーグルト、サンドイッチフィリング、フルーツサラダまたはジュースに小さじ1〜2杯の種子を加えるスナックに含めるのに最適なオプションです。。したがって、スナックはより栄養価が高くなり、長くあなたを満足させます。

種子に加えて、繊維が豊富でカロリーがほとんどない小麦ふすまを使用することもできます。小麦ふすまは風味がなく、食事の味を変えないため、簡単にスナックに追加できます。種子を食事に追加するためのヒントと例を参照してください。

良質の脂肪は消化に時間がかかるため、満腹感を高めます。また、体内の炎症を抑え、コレステロール値を改善するのにも役立ちます。

したがって、使用できるオプションには、スナックにカシューナッツを5から10単位消費すること、アボカドまたはココナッツを脂肪質の果物であるものとして食べること、マグロ、イワシ、サーモンなどの魚を少なくとも週に3倍消費することがあります。

エンバクふすまは、健康的な炭水化物源であり、繊維が豊富です。白小麦粉とは異なり、グリセミック指数が低く、体内の脂肪の生産を刺激しません。さらに、エンバクは腸内細菌叢を改善し、便秘と闘い、ガスの生産を減らし、消化不良と闘います。

エンバクふすまに加えて、他の健康的な小麦粉はオートミール、アーモンド粉、ココナッツ粉、玄米粉、全粒粉です。エンバクを使用して体重を減らす方法を学びます。

昼間に空腹になったときは、ニンジン、セロリの茎、ヤシの心臓、キュウリ、セロリの枝、赤唐辛子などの野菜スティックを食べるのが良い選択です。

箸を作るには、野菜をチップの形に切って冷蔵庫に保管するだけです。空腹が襲ったときや不安を解消するために何かを噛む気がするときは、おやつとして使用できます。

ポップコーンは、食物繊維が豊富で、チョコレートやチップスなどの食品よりもカロリーが少ない上、ストレスを軽減するのに役立つため、不安を克服するときに消費するのに最適なオプションです。

最大のメリットを得るには、脂肪を追加せずに電子レンジでポップコーンを作り、オレガノやパセリなどのハーブで味付けし、風味のためにほんの少しの塩を加えます。電子レンジ用ポップコーンを準備する方法と、太らないで食べる方法をご覧ください。

次のビデオで空腹を減らすのに役立つサプリメントも参照してください。