- 1.常に新しいことを学ぶ
- 2.メモを取る
- 3.覚えている
- 細心の注意を払ってください！
次のスライドで60秒間画像を記憶します。 - 4.情報を頻繁に読み直す
- 5.身体活動を行う
- 6.よく眠る
- 7.活発な社会生活を送る
記憶の欠如または情報の記憶の困難は、アルツハイマー病などの神経系の疾患とはほとんど関係がなく、若者や成人の間でも一般的な問題です。
ただし、メモリへのアクセスを容易にし、脳による接続の数を増やす技術を使用することで、情報を修正する能力を向上させることができます。これにより、学習が容易になり、研究や仕事のパフォーマンスが向上します。
そこで、ここであなたのルーチンを変更し、メモリを改善するための7つのヒントがあります。
1.常に新しいことを学ぶ
常に新しいことを学ぼうとすることは、脳を刺激してニューロン間の新しいつながりを作り、新しい考え方と推論の方法を学ぶことです。 理想は、あなたが習得していない活動に従事し、快適ゾーンを離れ、新しい刺激を心にもたらすことです。
脳が新しいスキルを開発するにつれて進行しやすいレベルで開始することが可能であるため、楽器を演奏することを学ぶ、または新しい言語を話すなどの長いプロセスを開始することは、脳を刺激する良い方法です。
2.メモを取る
授業中、会議中、または講義中にメモを取ることで、頭の中で情報を修正できるようになるため、記憶力が高まります。
何かを聞くと、書き込み中に自動的に書き込みと再読み取りを行うと、脳がその情報を受け取る回数が増え、学習と凝視が促進されます。
3.覚えている
思い出すことは、記憶を刺激するための最も重要なツールの1つです。記憶することは、自分に新しいことを教え、常に新しい情報に触れる能力を活性化するからです。
そのため、修正したいものを読んだり勉強したりするときは、ノートブックを閉じるか、情報から目を離して、読んだり聞いたりした内容を思い出してください。 数時間後、同じことを繰り返し、数日にわたってこのプロセスを繰り返します。すぐに、頭の中で情報にアクセスしやすくなることに気付くでしょう。
次のテストで今すぐ記憶を評価します。
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細心の注意を払ってください！
次のスライドで60秒間画像を記憶します。 テストを開始する
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4.情報を頻繁に読み直す
何か新しいものをより簡単に学ぶには、情報を頻繁に読み直したり、楽器の演奏や絵を描くなどの身体的または手作業のスキルの場合に、再度訓練する必要があります。
これは、テストの前夜にのみ新しいトピックを学習したり、情報に1回だけアクセスしたりすると、脳は情報を無関係であるとすばやく解釈し、長期記憶からすぐに破棄するためです。
これは記憶を落胆させ、学習する能力を低下させます。新しいものはすべて脳に素早く出入りするからです。
5.身体活動を行う
頻繁な身体活動、特にウォーキング、スイミング、ランニングなどの有酸素運動は、脳の酸素化を促進し、糖尿病や高血圧など、神経系の健康に影響を与える病気を防ぎます。
さらに、運動はストレスを減らし、ニューロン間の新しい接続の生成を刺激する成長因子の生成を増加させ、メモリへのアクセスをより速く簡単にします。
6.よく眠る
ほとんどの成人は、適切に休息し、すべての神経系機能を回復するために、少なくとも7〜9時間の睡眠を必要とします。 ほとんど眠らないと、記憶力、創造性、重要な能力、問題を解決する能力が低下します。
脳から有毒物質が除去され、長期記憶が固定され統合されるのは、睡眠の最も深い段階であり、小さな仮眠や頻繁に中断される睡眠が良い記憶を持つのに有害です。 よく眠れないと体に何が起こるか見てみましょう。
7.活発な社会生活を送る
リラックスしてアクティブな社会生活を送ると、ストレスが軽減され、学習が促進され、推論と推論のスキルが向上するため、記憶を改善することは、困難な活動で心を刺激することだけではありません。
したがって、友人や家族を再訪したり、電話での長い会話をして、社会生活を活発に保つことが重要です。 さらに、ペットを飼うことは脳の活性化にも役立ちます。
食べることも脳の健康の重要な部分ですので、以下のビデオを見て、記憶力を改善するために食べる方法をご覧ください。
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