チアは心臓を細くして保護します

チアは、繊維やビタミンが豊富であるため、腸内輸送の改善、コレステロールの改善、食欲の低下など、いくつかの健康上の利点を持つスーパーフードと考えられています。

チアシードの組成にはオメガ-3、抗酸化剤、カルシウム、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルが含まれているため、このシードは自然で経済的な優れた栄養補助食品です。

チアシードの主な利点

チアの主な利点は次のとおりです。

1.糖尿病をコントロールする

チアノーゼは繊維含有量が多いため、血液中の糖の量を制御することで血糖値の急激な増加を防ぐことができ、これは1型および2型糖尿病の制御に優れています。食物のため、食物繊維が原因で、空腹感が突然現れない。

2.腸の健康を改善する

また、繊維の含有量により、チアシードは便秘を避けて排便を促進しますが、この効果を得るためには適切に水分を含んだシードを摂取する必要があります。大腸炎など。

3.体重を減らすのに役立ちます

チアシードは大量の水を吸収することができるため、胃の中である程度のスペースを占めるゲルを形成し、食べたい衝動を減らします。

良い形の消費は、ガラスの瓶に次の成分を残すことから成る一晩omを作ることです：ナチュラルヨーグルト+チアの大さじ1 +エンバクのスプーン1杯+蜂蜜の小さじ1。この混合物は毎晩冷蔵庫に保管する必要があり、朝食に消費できます。

4.心血管疾患のリスクを減らす

チアには、炎症を軽減し、コレステロール値を制御し、アテローム性動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳疾患から身体を保護し、記憶と気質を改善することにより、身体に作用するオメガ3が豊富に含まれています。オメガ3は、脳の60％が脂肪、特にオメガ3で構成されているため、脳機能にとって非常に重要な栄養素です。この脂肪の摂取不足は、高齢者の記憶喪失の増加と苦痛の高レベルに関連していますとうつ病。

5.早すぎる老化を避ける

チアシードには、フリーラジカルと戦う抗酸化物質があり、細胞の老化を防ぎます。抗酸化剤は、細胞が細胞内のフリーラジカルの作用を遅延または防止するのを助ける物質であり、がん、白内障、心臓病、糖尿病、さらにはアルツハイマー病などの疾患の発症につながる可能性のある永続的な損傷を防ぎます。またはパーキンソン病。

6：コレステロールを調節する

チアにはかなりの量の不溶性繊維があります。つまり、水に溶けないため、摂取すると、食事中に存在する脂肪を排泄し、糞によって自然に排泄されます。

7：骨を強化する

これは、骨の強化に役立つカルシウムの優れた供給源でもあり、特に骨減少症、骨粗鬆症の場合、骨折後、または寝たきり期間が長い場合に示されます。

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チアの使い方

チアは非常に用途が広く使いやすい小さな種です。以下に例を示します。

まだ調理されるケーキ、パンケーキ、またはクッキーのレシピにチアシードを追加します。便秘のチアパンケーキのレシピを参照してくださいヨーグルト、スープ、サラダなどのすぐに食べられる食品に種子を追加します。一晩作り、250mlの水に大さじ1杯のチアシードを加え、食事の20分前に消費メインまたは朝食;

チアは、穀物、小麦粉または油の形で見つけることができ、ヨーグルト、シリアル、ジュース、ケーキ、サラダ、スパイスに加えることができます。チアのすべての利点を得るには、1日2杯以上を摂取するだけです。

チアシードの栄養情報

チア種子100 gの栄養組成：

カロリー	371 kcal
たんぱく質	21.2グラム
炭水化物	42グラム
総脂肪	31.6グラム
飽和脂肪	3.2 g
多価不飽和脂肪	25.6 g
オメガ-3	19.8 g
オメガ-6	5.8 g
ビタミンA	49.2 UI
カルシウム	556.8 mg
リン	750.8 mg
マグネシウム	326 mg
亜鉛	44.5 mg
カリウム	666.8 mg
鉄	6.28 mg
総繊維	41.2 g
可溶性繊維	5.3 g
不溶性繊維	35.9グラム