喫煙をやめる方法

喫煙をやめるには、特に心理的なレベルで中毒を残すのが難しい作業であるため、プロセスが少し簡単になるので、決定はあなた自身のイニシアチブで行われたことが重要です。したがって、喫煙をやめるという決定を下すことに加えて、その人が家族や友人の支援を受け、喫煙への欲求を減らすのに役立ついくつかの戦略を採用することが重要です。

また、喫煙の衝動がいつ発生したかを特定することも重要です。これは、喫煙の行為を、たとえば身体活動や何かを食べるなどの別の行為に置き換えることができるためです。家族や友人の支援に加えて、心理学者がいることも興味深い場合があります。それは中毒に取り組み、喫煙をやめるプロセスをより自然にする方法でもあるからです。

したがって、喫煙をやめるためのいくつかのヒントが含まれます：

1.喫煙をやめる時間を設定する

禁煙を考えてから30日以内の間隔で、完全に禁煙するための日付または期間を設定することが不可欠です。

たとえば、5月1日に、喫煙なしで新しい生活を計画して視覚化し、5月30日などの喫煙をやめる最後の可能な日を決定したり、コースを修了したり、新しい仕事をしたりするような意味のある日を定義したりできますまたは、パックを完成させると、たとえば、よりやる気が出て開始しやすくなります。

2.タバコ関連のオブジェクトを削除する

喫煙をやめるには、灰皿、ライター、古いたばこパックなど、たばこに関連するすべてのオブジェクトを家や職場から取り除くことから始めます。したがって、喫煙の刺激がある可能性があります。

3.臭いを避ける

もう1つの重要なヒントは、タバコの臭いを避けることです。したがって、衣服、カーテン、シーツ、タオル、およびタバコのような臭いがする可能性のあるその他の物体を洗う必要があります。また、煙の匂いのため、喫煙している場所を避けることもお勧めします。

4.喫煙したいときに食べる

たばこを吸う衝動が生じたとき、戦略は、例えば、口をふさぎ続けて、タバコに火をつける必要を減らすために、無糖ガムを食べることです。しかし、喫煙をやめると太るのが一般的です。なぜなら、脂肪分が多くて砂糖が豊富な食品の代わりにタバコを使うことが多く、体重増加を促進するからです。さらに、食べ物の香りが強くなり、より心地よくなり、食欲が増し、最終的には人がより多く食べるようになります。

したがって、喫煙の衝動が現れたら、人は非常に甘い食べ物を食べることを避けることをお勧めします。体重増加を促進することに加えて、喫煙する衝動を増やし、柑橘類ジュースを優先し、果物や野菜のスティックを食べる1日を通して3時間ごとに食べ、健康的な軽食を優先します。健康を促進することに加えて、喫煙への欲求を減らすのに役立つため、身体活動を練習することも重要です。

次のビデオで、喫煙をやめた後に太らないようにするためのヒントを参照してください。