弱い脚を強化するための運動は、高齢者が立っているときに足が揺れたり、歩行が困難になったり、バランスが悪いなど、筋力低下の兆候を示す場合に特に必要です。
脚の筋力低下は、神経筋の問題、栄養不足、毒素の蓄積、疲労、疲労、または単に加齢による筋肉量の損失など、いくつかの要因によって引き起こされます。
弱い脚の特徴的な症状は、例えば、バランスを失って歩くのが難しいこと、椅子やベッドから立ち上がるのが難しいことです。 これらの兆候が現れたら、通常、膝屈筋と伸筋、股関節内転と外転、足底屈と背屈を強化する運動を含む運動プログラムを開始する必要があります。
以下に示すシリーズは、治療を補完するために自宅で実行できます。
1.脚の高さ
- 腕を体全体にかけて仰向けに寝る片足をまっすぐ上げてから下ろす各足で10回繰り返します
2.脚の開き
- 足を曲げた状態で横になりますかかとを腰と背中と同じ方向に保ちます足を一緒に保ち、腰のバランスを失わずに上脚を開いてから降ります各脚で10回繰り返します
3.はさみ
- 体に沿って腕を伸ばして仰向けに横たわる両足を曲げる両足を90ºまで持ち上げる（架空の椅子で休憩）
4.脚の延長
- 体を垂直に立てて椅子の後ろにつかまるか、壁で両手を支えたい場合は、床に足を触れずに片足を上げます各足で10回繰り返します
5.スクワット
- 足を少し離して立ちます足を曲げて、体をしゃがませますバランスを取りたい場合は、体の前で手を触れ、腕をまっすぐ前に保ちます。
6.ボールを絞る
- 仰向けに横たわって両手を横に保ち、両足を曲げて膝の間に包んだ柔らかいボールまたはタオルを置きます足でボールを10回連続で押します
7.側面にある開脚
- 横になって、片方の腕で頭を支え、もう片方の腕を胸の前に置きます。
8.ふくらはぎ
- 足を非常に近づけて立ち、つま先で15回連続して立ちます
この一連のエクササイズは自宅で行うことができ、下半身と部の筋肉を強化するのに役立ちます。 ただし、理学療法士は、各人の限界とニーズを尊重して、自分が最も適切と考える他の運動を示すことができます。
これらのエクササイズが簡単になると、筋肉抵抗を増加させるために1〜5 kgのゴムと体重を使用し、より良い結果を達成する必要があります。 これらの演習は、結果を評価するために8〜12週間、週に2〜3回実行する必要があります。
他の有酸素運動も呼吸能力と疲労を高めるために適応されるべきであり、筋肉を伸ばすなどの柔軟性運動は痙縮を軽減し、将来の痛みを伴う収縮を防ぐことができます。
