減量：楽に減量するために何をすべきか

楽な減量のためのヒントには、家庭やスーパーマーケットでの習慣の変化、および定期的な身体活動が含まれます。

楽に体重を減らすためには、身体が正常に機能するための定期的なルーチンに従って、毎日満たさなければならない健康的な習慣を作り出す必要があることを覚えておくことが重要です。以下は、減量に不可欠な8つの簡単なヒントです。

1. 3時間ごとに食べる

3時間ごとに食べることは重要です。代謝を促進し、より多くのエネルギーを消費するからです。さらに、定期的に食事をすることで、空腹感や食物消費量が減り、減量が促進されます。健康的なスナックの例としては、ミルクまたはヨーグルトにビスケットを入れて、詰め物やナッツ3個を含まないものがあります。

2.主食で野菜と野菜を食べる

野菜には、腸で作用する繊維が豊富で、脂肪の吸収を減らし、腸の通過を改善します。さらに、野菜にはビタミンとミネラルが豊富に含まれており、身体の機能を改善し、身体から毒素を除去し、免疫システムを強化します。

主食に野菜を食べる

3.スナック用の固形食品を食べる

液体を飲む代わりにスナックで固形食品を食べると、満腹感が増し、空腹感が減るため、体重を減らすのに役立ちます。ゆっくりと噛むと満腹感がより早く脳に届き、固形の食物が胃をより満たして、食べる食物の量が減ります。

4. 1日あたり1.5〜2リットルの水を飲む

毎日多量の水を飲むと、食欲が減り、腸の通過が改善され、便秘が減り、腸の洗浄が促進されるため、体重を減らすのに役立ちます。さらに、水は腎臓の機能を改善し、皮膚に潤いを与え、しわの出現を防ぎます。

1日2リットルの水を飲む

5.運動をする

身体活動を行うことは、カロリーを消費して体を強化するのに役立つため、体重を減らすために重要です。さらに、運動は血液循環を改善し、血圧を下げ、コレステロールの制御を助けます。

ただし、運動中に失われたカロリーは、不十分な栄養で簡単に回復できます。 1時間のトレーニングを簡単に損なう7つのグッズをご覧ください。

6.小さい皿で食べる

小さな皿で食べると、体重が減ります。これは、皿に載せる食べ物の量を減らす方法だからです。これは、脳は常に食事時に満杯になることを望んでおり、小さな皿はより速く、より少ない食物でいっぱいになるので、減量を助ける良いヒントだからです。さらに、小さなカトラリーで食べると、食事がより遅くなり、満腹感が増し、食事の量が減るため、減量にも役立ちます。

刃物の小さい小さな皿で食べる