- 減量に最適なサラダ
- 1.シンプルサラダ
- 2.マグロサラダ
- 3.フルーツサラダ
- 4.ひよこ豆のサラダ
- 減量のための最高のスープ
- 1.野菜のデトックススープ
- 2.チキンスープ
- 減量に最適なジュース
- 1.キャベツジュース
- 2.ナスジュース
減量のための最良のレシピは、主にサラダ、スープ、ジュースです。これらは食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、満腹感を与え、便秘を防ぎ、体を清潔にし、体液貯留と戦うからです。
果物と野菜のみで作られている場合、これらのレシピは、メインディッシュの前に摂取するのに最適です。胃を満たし、食事で食べる食物の量を減らすからです。 さらに、マグロ、鶏肉、または卵とスープのサラダは、夕食に栄養価が高く低カロリーの選択肢です。
サラダを作るための4つのレシピ、2つのスープ、さらに2つのジュースがあります。
減量に最適なサラダ
減量に最適なサラダは、生野菜で作られたサラダです。繊維が多く、噛むのが遅くなり、満腹感が届くまでの時間が長くなります。
1.シンプルサラダ
このサラダは、メインコースのスターターとして、または夕食の野菜スープに添えて使用できます。
成分：
- 300 gブロッコリー1すりおろしたにんじん1大きいトマトまたは6つのチェリートマト1ゆで卵（オプション）½黄または赤唐辛子½コショウ、レモン、パセリ、オレガノ、コショウで味付けする
準備：ブロッコリーを約5分間蒸し、すべての材料をオリーブオイルとハーブですばやく炒め、味付けします。
2.マグロサラダ
マグロサラダは、満腹感を与えて体重を減らすタンパク質と繊維が豊富であるため、ランチまたはディナーとして食べることができます。
成分：
- マグロ1缶、できれば水または油で保存1杯の白豆または調理済みキノア2大きいトマトまたは10のチェリートマト3レタスの葉ルッコラ1/2カップニンジンの大さじ4レモン、塩、オレガノ、オイル
準備：マグロを水切りし、新鮮な材料をすべて混ぜます。 水分保持を避けるために、季節に塩を加えないでください。
3.フルーツサラダ
フルーツサラダは野菜が苦手な人に適しています。フルーツはサラダに甘い香りを与え、口蓋を改善し、食事に栄養素を追加します。
成分：
- 赤キャベツ75 g刻んだマンゴー75 g大豆もやし40 g（オプション）刻んだトマト60 gクレソン50 gショウガの削りかすオレンジビネグレット：レモンジュース+オレンジジュース+オリーブオイルの味+コショウの味
準備：すべての材料を加え、オレンジのビネグレットを加え、よく混ぜて野菜のソースの風味を残します。 2人前になります。
4.ひよこ豆のサラダ
ヒヨコマメのサラダはたんぱく質と繊維が豊富で、夕食の代わりに、またはメインディッシュとして使用できます。
成分：
- 調理済みヒヨコ豆1/2カップ1/4ミディアムオニオン1スライストマト1さいの目に切ったニンジン1/2みじん切りの唐辛子50gさいの目に切ったナス1 / 2gズッキーニみじん切りオリーブオイル小さじ1オレガノ、酢、パセリを味わう
準備：タマネギとコショウをオリーブオイルで黄金色になるまで炒める。 他の野菜とひよこ豆を加え、さらに5分間火をつけます。 ハーブと酢で味付けします。
減量のための最高のスープ
スープは、体を解毒し栄養素を補給するために重要なビタミン、ミネラル、繊維を含む野菜が豊富であるため、減量食に含めるのに最適なオプションです。 肉、ジャガイモ、米またはパスタがレシピに追加されない場合、スープはカロリーが低く、より多く食べることができます。
1.野菜のデトックススープ
このスープは、量に制限なく、夕食時またはメインコースのスターターとして食べることができます。
成分：
- ナス1個カブ1個ニンジン1個タマネギ1個刻んだ緑茶1カップ2個トマトソース1/2カップ（オプション）小さじ1個の白胡½½赤キャベツ1個
準備：野菜を調理し、スープを自由に味付けします。 すべての材料が調理されたら、トマトソースを追加し、火の上でさらに10分間放置します。
次のビデオで減量するために、別のおいしいデトックススープをチェックしてください。
2.チキンスープ
チキンスープは、夕食の食事として使用できます。体重を減らすために最大2つの殻を消費するのが理想的です。 また、スープにパンやトーストを使用しないでください。
成分：
- ½さいの目に切った鶏の胸肉3にんにくのクローブ1刻んだハヨテ1/2さいの目に切ったズッキーニ2さいの目に切ったにんじん1/2キャベツ1パックのクレソン1パックのキャベツ2トマト1/2タマネギ1リットル水1リットル
準備：ニンニクとタマネギを油で黄金色になるまで炒め、鶏肉を加え、白くなるまで炒める。 水などの材料を加えて、味付けをします。 圧力鍋で5分間調理し、できればスープをブレンダーに入れずにサーブします。
減量に最適なジュース
果物や野菜を含むジュースは、水分、繊維、ミネラルが豊富であるため、体重を減らすのに最適な選択肢です。水分を補給し、体液の貯留を防ぎ、腸の健康を改善します。
1.キャベツジュース
キャベツは、健康な骨と脳の維持に役立つビタミンBからのカルシウムを含むことに加えて、体内の脂肪の吸収を減らすのに役立つ繊維が豊富な葉です。
成分：
- たまねぎを加え、さらに2分間調理し、時々かき混ぜます。
準備：キャベツが細かく刻まれ、均一なジュースが残るまで、ブレンダーですべての材料を打ちます。 砂糖を加えずに冷たい飲み物を飲む。 他のレシピをご覧ください：減量のためにキャベツジュース5個。
2.ナスジュース
ナスはカロリーが低く、高コレステロールや便秘と戦うのに役立ちます。また、ジュースを使用して朝食やスナックを作ることができます。
成分：
- ナス1/2個、ケールの葉1個、レモン1個、生g小さじ1個、ココナッツ水1カップ
準備：ブレンダーですべての材料をつぶし、砂糖を加えずに冷凍ジュースを飲みます。
