筋肉痛の家庭薬と方法

筋肉痛とも呼ばれる筋肉痛は、筋肉に影響を与える痛みであり、首、背中、胸など体のどこでも起こります。

筋肉痛を和らげる、または治療するために使用できるいくつかの家庭薬と方法があります。

1.氷を塗る

急性筋肉痛を和らげる最良の方法は、鎮痛効果のある氷を使用することです。氷は腫れを抑え、筋肉を伸ばすのに役立ちます。 氷は、15〜20分間、皮膚を傷つけたり火傷したりしないように湿布で包んで適用する必要があります。 筋肉の痛みを和らげるためにいつ、どのように氷を使用するかについて詳しく学んでください。

2.熱を伴う交互の寒さ

負傷後の最初の48時間は、1日に3〜4回20分間アイスパックを適用することをお勧めしますが、その後、次のビデオに示すようにホットパックを適用することをお勧めします。

3.熱い塩の湿布を置きます

筋肉痛の優れたホームレメディは、ホットソルトコンプレッションです。痛みを軽減し、血行を促進して筋肉の回復プロセスを促進するためです。

成分

• 塩500 g;厚手のストッキング。

準備：フライパンで塩を約4分間加熱し、厚い生地の清潔なストッキングに入れて柔らかくします。 次に、湿った筋肉に湿布を塗り、1日に2回30分間作用させます。

4.エッセンシャルオイルでマッサージ

エッセンシャルオイルを使用した定期的なマッサージは、筋肉痛の軽減に役立ちます。 ローズマリーとペパーミントのエッセンシャルオイルは循環を促進し、セントジョンズワートのエッセンシャルオイルは鎮痛および抗炎症特性を持っています。

成分

• ローズマリーエッセンシャルオイル15滴、ペパーミントエッセンシャルオイル5滴、セントジョンズワートエッセンシャルオイル5滴、アーモンドオイル大さじ1。

準備：暗いガラス瓶にオイルを混ぜます。 良く振るまで毎日よく振って、少量の混合物で筋肉をマッサージします。 マッサージが持っているより多くの健康上の利点をご覧ください。

5.休息とストレッチ

筋肉損傷後、患部を休ませることは非常に重要です。

ただし、最初の激しい痛みと腫れが小さくなったら、患部をそっと伸ばして動かし、進行する硬直を避けます。 ストレッチは循環を促進し、瘢痕化を防ぎます。 どのストレッチ運動が腰痛に最適かを確認してください。

6.ハーブティーを飲む

バレリアンティー、ジンジャー、ホワイトウィロー、フィリペンデュラ、またはデビルズクローも、鎮静作用、抗炎症作用、抗リウマチ作用により筋肉痛を和らげます。 白いヤナギの場合、アスピリンの活性物質であるアセチルサリチル酸に非常によく似た分子であるサリシンが組成に含まれており、痛みや炎症を軽減します。

成分

• バレリアンエキス大さじ2、ホワイトウィローバークエキス大さじ1、ジンジャーエキス1デザートスプーン。

準備：抽出物を混合し、暗いガラス瓶に保存します。 1日約4回、60 mlの温水で薄めた小さじ1杯に半分を取ります。

筋肉痛の他のお茶のオプションをご覧ください。

7.肌にアルニカを塗る

Arnicaは、腫れ、打撲、炎症の抑制を助け、鎮痛および抗炎症特性により打撲を軽減する植物です。 次のように調製できるクリーム、オイル、または圧縮に使用できます。

成分

• アルニカの花小さじ1、沸騰したお湯1カップ。

準備：アルニカの花をカップに沸騰したお湯で加え、10分間休ませます。 その後、圧縮してお茶に浸し、患部に適用します。 この薬用植物の詳細をご覧ください。

8.サフランを取る

筋肉の炎症は、ターメリックの助けを借りて緩和することができます。ターメリックは長いオレンジ色の根を持つ薬用植物で、いくつかの国、特にインドでスパイスとして使用できます。

推奨用量は1日2回300 mgですが、ウコン粉末を使用して、カレー料理、スープ、卵、ご飯、野菜料理などの食品に加えることもできます。 サフランのその他のメリットをご覧ください。

9.エプソム塩の入ったバス

エプソム塩は筋肉の痛みを和らげるために使用できるミネラル化合物です。体内のマグネシウムのレベルを調節する役割を果たし、したがって、セロトニンの生産を増加させます。落ち着いて

エプソムの塩でお風呂を作るには、バスタブに温水を入れて250グラムの塩を入れてから、筋肉を弛緩させながら約20分間浸漬浴を行います。