母乳で育てる間母乳で育てる

母乳育児中の母親の食事はバランスが取れていて多様でなければならず、果物や全粒穀物、マメ科植物、野菜を食べることが重要であり、高脂肪含量の工業化された食品の消費は避けなければなりません。赤ちゃん。

母乳育児中、母親は妊娠中に蓄積された脂肪から母乳を生産するために使用されるエネルギー量のために、月に1〜2 kgをゆっくりと徐々に失います。 1リットルの牛乳、500カロリーの食事、300カロリーの妊娠中に形成される脂肪の蓄積を生成するには、800カロリーが必要です。

母乳育児中に食べるもの

母乳育児中、女性はより多くのエネルギーとタンパク質を必要とします。これらは、すべての食物群を含むバランスの取れた食事を通して得られるべきです。さらに、この段階で必要なカルシウムを供給するのに十分であるように、消費される乳製品の量に注意を払うことが重要です。母親の授乳を促進するためのヒントは次のとおりです。

毎日少なくとも5人分の果物と野菜を食べます;鶏肉、七面鳥、またはよく調理された卵などのタンパク質を消費します;魚は週に2〜3回食べる必要があり、イワシ、マグロ、マスとサーモン。食物繊維の消費を増やすために、摂取する炭水化物は丸ごとであることが望ましい。これは、米、パスタ、シリアル、トースト、パン、穀物であり、スキムミルク1杯または半杯などの乳製品を2〜3食分食べるたとえば、スキム、ホワイトチーズ1枚、プレーンヨーグルト1枚。

母乳育児の段階では、母親がミルクの生産を助けるために1日あたり約3〜4リットルの水分を十分に飲むことが不可欠です。この量には、果物、スープ、ジュースに含まれる水が含まれるため、1日あたり約2リットルの水や無糖茶などの液体を飲む必要があります。 2リットルのボトルを近くに置くことは、1日を通して飲む水の量を制御するのに適したオプションです。

母乳育児中の赤ちゃんのけいれんを防ぐ方法

赤ちゃんにcoli痛がある場合、母親は食事を変更できますが、これは赤ちゃんごとに異なります。女性は、食事から削除すべき食物を食べた後、赤ちゃんにcoli痛があるかどうかに注意する必要があります。

赤ちゃんのcoli痛に関連するいくつかの食べ物は、チョコレートや、ガスを引き起こす食べ物です：

殻付き豆、エンドウ、カブ、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、サツマイモ。

場合によっては、牛乳も赤ちゃんにcoli痛を引き起こす可能性があります。母親が乳糖を含まない牛乳を飲む必要がある場合があります。または、食事から牛乳を除去する必要がある場合でも、牛乳などの植物乳に置き換えることができますココナッツ、アーモンドまたは米。ただし、これが赤ちゃんのcoli痛の原因でない場合、母親は乳製品の推奨事項を毎日摂取する必要があります。

さらに、高麗人参、カバカバ、カルケハなどのお茶も赤ちゃんにcoli痛を引き起こす可能性があるため、禁忌です。母乳育児中に飲むことができないお茶の他の例をチェックしてください。

次のビデオを見て、赤ちゃんのcoli痛を防ぐためのその他のヒントをご覧ください。

母乳育児中に食べてはいけないこと

母乳で育てるときに避けるべき食品は、揚げ物、ソーセージ、黄色のチーズ、清涼飲料、ケーキ、クッキーなどの食品です。脂肪と糖分が多いためです。

アレルギーの既往歴のある家族では、卵やピーナッツなどのアレルギー性の可能性のある食物を食事から取り除くことは母親にとって有益であると考えられていました。ただし、これは人によって異なるため、ルールではないため、小児科医または栄養士に相談することが重要です。

さらに、アルコールは母乳から除去して赤ちゃんに渡すことができるため、アルコール飲料の消費は禁止されています。母乳育児中に何を食べてはいけないかを詳細に確認してください。

女性は授乳中にコーヒーを飲むことができますか？

カフェインは神経系の刺激剤であり、赤ちゃんはこの物質を代謝することはできませんが、一部の研究では、1日あたり300mgのカフェインを摂取しても赤ちゃんに変化は生じないことが示されています、つまり、女性は2〜3杯飲むことができます一日のコーヒー。

サンプル3日間メニュー

次の表は、母乳育児中に実行できるバランスの取れたさまざまな食事の例を示しています。

食べ物	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	全粒粉パン2枚とホワイトチーズ+ 1ペア	ほうれん草のオムレツ+オレンジグラス1杯（250 ml）	全粒粉パン2枚とホワイトチーズ+コップ1杯（250 ml）のスイカジュース
朝のおやつ	刻んだフルーツ1/2カップのヨーグルト240 ml	パパイヤジュース1カップ（200 ml）+クラッカー4個	中バナナ1個
ランチ/ディナー	140 gのグリルサーモン+ 1カップの玄米+ 1カップのサヤインゲンまたはグリーンビーンズの調理済みニンジン+小さじ1杯のオリーブオイル+ 1タンジェリン	唐辛子と玉ねぎ入りチキン100 g +玄米1/2カップ+レンズ豆1/2カップ+サラダ+小さじ1杯のオリーブオイル+ 1リンゴ	七面鳥の胸肉100 g +中サイズのジャガイモ2個+サラダ+小さじ1杯のオリーブオイル+メロン1枚
午後のおやつ	中リンゴ1個	シリアル1/2カップ+スキムミルク240ml	ライ麦パン1スライス+チーズ1スライス+アボカド2スライス