アスリートの栄養は、最適な結果を得るための戦略の重要な部分であり、実践されるモダリティ、トレーニングの強度、競技の時間と日程の概算によって異なります。
炭水化物とタンパク質の量は、トレーニングの種類、持久力か筋力か、アスリートが筋肉量の増加または脂肪の減少に集中するかどうかによって異なります。
強さの運動選手
ストレングスアスリートは、筋肉量の増加によりトレーニングパフォーマンスを改善する人です。 このグループには、戦闘機、重量挙げ選手、重量挙げ選手、ウェイトトレーニング、オリンピック体操の選手などが含まれます。
このグループでは、筋肉量の増加を促進するために、食事中のタンパク質と一般的なカロリーの消費量を増やす必要があります。 筋肉組織の理想と考えられるものに到達するとき、脂肪の減少プロセスを開始する必要があります。これは通常、食事炭水化物の減少とウォーキングなどの軽い有酸素運動の練習の増加で行われます。 タンパク質が豊富な最高の食品をご覧ください。
持久力アスリート
これらのアスリートの中には、ロングラン、マラソン、ウルトラマラソン、サイクリスト、アイアンマンの競技者、体脂肪の燃焼からエネルギーを生成するために多大な準備を必要とする活動を行う人がいます。 彼らは通常、エネルギー消費量が多く、高カロリー消費を必要とする細身の細いアスリートです。 2時間以上続くトレーニングや競技では、30〜60 g / hの割合の炭水化物ゲルの使用が推奨されます。
これらのアスリートは、筋力のあるアスリートよりも多くの炭水化物を消費する必要がありますが、肉、鶏肉、魚、卵などのタンパク質源、およびオリーブオイル、ナッツ、脂肪チーズ、全乳などの天然脂肪を含めることを常に忘れないでください。 炭水化物が多い食品を確認してください。
爆発運動
このモダリティには、サッカー、バレーボール、バスケットボール、テニスなど、体力と持久力の必要性を変えるエクササイズが含まれます。 長時間のエクササイズですが、さまざまな肉体的努力が必要で、ピーク時と休息の瞬間があります。
このグループは、長時間の試合や競技に耐えるために良好な筋肉量と身体的抵抗の両方を必要とするため、すべての栄養素を十分に消費する必要があります。 トレーニング後、筋肉量の回復を促進するために、炭水化物とタンパク質を豊富に含む食事が必要です。
ワークアウト中に水分を補給する方法
理想的な飲料水の量は、アスリートの体重1キロあたり55ミリリットルの液体の計算に基づいています。 一般に、トレーニング前に約500 ml、トレーニングの1時間ごとに500 mlから1リットルの水を消費することをお勧めします。
水分量が少ないと、集中力、めまい、頭痛、筋肉のけいれんなどの問題が発生し、トレーニングのパフォーマンスが低下します。
等張性飲料を使用する場合
等張性飲料は、失われた電解質と汗、特にナトリウムとカリウムを交換するために重要です。 これらの電解質は、ココナッツ水などの飲料、またはゲータレード、スポートタード、マラソンなどの工業化等張剤に含まれています。
ただし、使用する必要があるのは、アスリートがトレーニング中に体重の2％以上を失った場合のみです。 たとえば、体重が70 kgの人は、電解質を交換するために少なくとも1.4 kgを失う必要があります。 この制御は、トレーニングの前後に計量する必要があります。
サプリメントを使用する場合
計画された食事から栄養素を補充する必要性に応じて、タンパク質または高カロリーのサプリメントを使用する必要があります。 通常、高カロリーは、常に新鮮な食べ物のすべてを食べることができないアスリートが必要とする高カロリー消費を促進するために使用されます。
さらに、激しい競争の後の大きな筋肉の摩耗の段階では、筋肉の回復を促進するために補足する必要があるかもしれません。 筋肉量を増やすために10個のサプリメントに会います
