不安食品

抗不安食には、マグネシウム、オメガ-3、繊維、トリプトファンなどの栄養素が豊富な食品を含める必要があり、バナナ、オート麦、ダークチョコレートなどの例もあります。これらの食物は、腸内細菌叢を調節し、健康なホルモンであるセロトニンの産生を増加させるのに役立ちます。

さらに、血糖値とセロトニンの生産が変化し、満足のピークと悲しみと不安を引き起こすため、砂糖と白粉が豊富な食品の消費を減らすことも必要です。

消費されるべき食物と栄養素

不安を抑えるために、次の食品の消費量を増やす必要があります。

オメガ-3は、脳機能を改善し、不安を軽減する脂肪酸であるEPAとDHAが豊富な脂肪です。オメガ3が豊富な主な食物は、マグロ、サーモン、イワシ、亜麻仁、チア、栗、アボカドです。

チア、クリ、バナナ、アーティチョーク、ほうれん草、ビート、ナチュラルヨーグルト、玄米やオート麦などの全粒穀物などの食品に含まれているため、リラックスして睡眠の循環と質を改善します。

トリプトファンは、セロトニンの生成に役立つアミノ酸であり、肉、鶏肉、魚、卵、バナナ、チーズ、ココア、ダークチョコレート、ピーナッツなどの食品に含まれています。完全なリストはこちらをご覧ください。

ビタミンB群、特にB6、B12および葉酸は、神経系の重要な調節因子であり、セロトニンの産生に関与しています。これらのビタミンは、玄米、玄米、オート麦などの全粒穀物や、バナナ、ほうれん草などの緑野菜などの食品に含まれています。

ビタミンCとフラボノイドは、ストレスと不安を軽減し、ホルモンの生産を制御するのを助ける抗酸化物質です。その主な食品は、オレンジ、パイナップル、マンダリンなどの柑橘類、チョコレート、新鮮な野菜です。

不安を抑えるために避けるべき食品は次のとおりです。

砂糖とお菓子全般; 工業用ジュース、ソフトドリンク、エネルギードリンクなどの甘い飲み物 。 白い小麦粉 、ケーキ、ビスケット、スナック、白パン。コーヒーに含まれるカフェイン、マテ茶、緑茶、紅茶。 アルコール飲料; 白米や白パスタなどの洗練された穀物 。ソーセージ、ソーセージ、ハム、ボローニャ、七面鳥の胸肉、クッキーの詰め物、ファーストフード、冷凍冷凍食品に含まれる脂肪など。

不安は、個人が正しい決定を下すのを防ぎ、状況に直面して彼を麻痺させることさえできますが、バランスの取れた食事と身体活動の頻繁な実践は、ストレスと不安をコントロールするのに役立ちます。

次の表は、不安に対処するための3日間のメニューの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	オレンジジュース1杯+チーズ入り全粒粉パン2切れ	プレーンヨーグルト1杯+エンバク2杯+蜂蜜1スプーン	カフェイン抜きのコーヒー+卵サンドイッチとライトカード
朝のおやつ	カシューナッツ10個	バナナ1個+アーモンドペーストスープ1 col	チョコレート70％ココア3マス
ランチ/ディナー	ジャガイモとほうれん草のサラダとオーブンでサーモンの切り身1/2	ビーフストロガノフ+玄米スープ4 col +オリーブオイルで炒めた野菜	全粒粉パスタ+鶏胸肉のトマトソース+ナス、キュウリ、ピーマンのオリーブオイル炒め
午後のおやつ	イチゴ入りプレーンヨーグルト1個+トマトとオレガノ入りスクランブルエッグ2個	青汁1杯+チーズ入り全粒粉パン1切れ	パパイヤのスムージー+オーツ麦のスープ1列