バナナ、サーモン、ナッツ、卵などのいくつかの食品があります。これらの食品には、トリプトファンが豊富に含まれています。トリプトファンは、体内で必須のアミノ酸であり、幸福感。
さらに、セロトニンは、気分変化の制御、睡眠サイクルの調節、精神的健康の維持、不安の軽減、食欲の調節の支援など、身体の重要な機能を維持するための不可欠な神経伝達物質です。
セロトニン欠乏症は、不眠症、機嫌が悪い、記憶喪失、攻撃性および摂食障害と同様に、気分障害、抑うつおよび不安に関連している。
トリプトファンが豊富な食品
幸福感と幸福感に貢献するには、食事にトリプトファンが豊富な食品を含めることが重要ですが、摂取する量を決定するには、より科学的な研究が必要です。 これらの食品は次のとおりです。
- 動物起源：チーズ、鶏肉、七面鳥、卵、サーモン。 果物：バナナ、アボカド、パイナップル。 野菜と塊茎：カリフラワー、ブロッコリー、ジャガイモ、ビート、エンドウ豆。 ドライフルーツ：ナッツ、ピーナッツ、カシューナッツ、ブラジルナッツ。 大豆および誘導体; 藻類：スピルリナと海藻。 ココア 。
このリストには最もトリプトファンが豊富な食品が含まれていますが、トリプトファンに加えて、これらの食品にはカルシウムとマグネシウムも含まれています。
さらに、いくつかの研究では、腸内細菌叢が行動や気分、トリプトファンやセロトニンの代謝にも影響を与えることが示されています。 このため、プロバイオティクスの摂取はセロトニンレベルを改善し、気分と幸福を改善すると考えられています。 プロバイオティクスとそれらを含む食品についての詳細をご覧ください。
マグネシウムとカルシウムが豊富な食品
トリプトファンが豊富な食品を食べることに加えて、セロトニンの生産性を高めてその作用を改善するために、チーズ、ドライフルーツ、ほうれん草、豆などのマグネシウムとカルシウムが豊富な食品の摂取量を増やすこともできます。
これらの食品は、セロトニンのレベルを理想に近づけるために、その日のすべての食事を通して消費されるべきです。 食物に加えて、野外での運動や瞑想などの活動を実施することは、気分障害、感情障害の回避、および身体的および精神的なバランスのとれた身体を持つことに貢献します。
次のビデオで、食べる食べ物の例をご覧ください。
