けいれんは、筋肉の急速で痛みを伴う収縮が原因で発生し、通常、筋肉の水分不足または激しい運動の練習が原因で発生します。 ほとんどの場合、この問題は治療を必要とせず、痙攣を予防および治療するさまざまな食品を摂取することで回避できます。
玄米、ブラジルナッツ、ビール酵母、ピーナッツ、オート麦は、筋肉痛の発症を防ぐことができるビタミンであるチアミンが豊富に含まれているため、けいれんを治す食品です。 さらに、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、カルシウムが豊富な食品をバランスよく摂取して、最適な筋肉収縮を確保し、けいれんの発生を減らすことが重要です。
けいれんを止めるために食べるべきものの表
下の表は、筋肉の収縮につながる神経インパルスの質を改善するために食べる食べ物の例です。 栄養素のより良い吸収を確保するために、これらはバランスの取れた方法で消費されなければなりません：
| カリウムが豊富な食品 | 生またはローストピーナッツ、ヘーゼルナッツ、アボカド、ニンジン、紅茶、豆、粉末ネスカフェ |
| カルシウムが豊富な食品 | 牛乳とその誘導体、ブロッコリー、魚粉、穀物フレーク、サトウキビ糖蜜、ルピナス |
| ナトリウムが豊富な食品 | 海藻、オリーブ、乾燥肉、スープ、脱脂粉乳、ボローニャ、ハム、ハム、スモーク七面鳥の胸肉 |
| マグネシウムが豊富な食品 | アーモンド、ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツ、ひよこ豆、大豆、小麦胚芽、ピーナッツ |
一日中たっぷりの水を飲むと、けいれんをなくすのに役立ちます。その原因は脱水症であるためです。
血液検査を行うことは、けいれんが貧血によるものであることを確認するための優れた方法です。 そのため、該当する場合は、鉄の補充が推奨されます。 同様に、例えば赤身の肉など、鉄分の多い食品をより多く摂取することをお勧めします。
けいれんと戦うためのメニュー
自然な方法でけいれんと戦うための良い方法は、あなたの日常生活でこれらの食品を追加することです。 以下は、インスピレーションとして役立つメニューの例です。
- 朝食： 1杯のオレンジジュース、1スライスのチーズと1スライスのsmoke製七面鳥の胸肉を含む全粒粉パン。 ランチ：ブロッコリーと玄米大さじ3、豆スクープ1杯、七面鳥のグリルステーキ、オリーブのグリーンサラダスナック：ビートアーモンド入りバナナのスムージー、 ディナー：ニンジン、ズッキーニ、玉ねぎ、千切りチキンで作った野菜スープ小麦の胚芽を大さじ1杯、すでにプレート上に追加します晩:：ピーナッツのみじん切りとプレーンヨーグルト1
これらの食品を消費する良い方法は、上の表の各行を常にチェックすることです。その食品は、その日の食事のそれぞれに追加できます。
