心臓に良い食品で、高血圧、脳卒中、心臓発作などの心血管疾患のリスクを軽減する食品には、抗酸化物質、一価不飽和または多価不飽和の脂肪や繊維、オリーブオイル、ニンニク、オート麦、トマト、イワシなどが豊富に含まれています。 。
食事の世話をすることに加えて、血液循環の刺激、心血管状態の改善、新しい血管の出現の刺激などの利点をもたらし、重篤な後遺症の可能性を減らすため、少なくとも週3回の身体活動を練習することも重要です。心臓発作または脳卒中の場合。
1.エキストラバージンオリーブオイル
エキストラバージンオリーブオイルは、良いコレステロールを増やし、悪いコレステロールを減らし、血液循環を改善し、アテローム性動脈硬化症を防ぐのに役立つ良い脂肪と抗酸化物質が豊富です。 食事に含めるには、大さじ1杯のオリーブオイルを昼食と夕食の食べ物の上に加え、サラダや卵の炒めなどに使用できます。 スーパーマーケットで最高のオリーブオイルを選ぶ方法を学びましょう。
2.赤ワイン
赤ワインには、心臓病などの問題の軽減、コレステロール値の改善、炎症の軽減に役立つ抗酸化ポリフェノールであるレスベラトロールが豊富に含まれています。 レスベラトロールは、紫色のブドウの種子や皮にも含まれており、ブドウの果汁全体にも含まれています。
理想は、1日1杯の赤ワインを飲むことです。女性は約150〜200ml、男性は最大300mlです。
3.ニンニク
ニンニクは何世紀にもわたって治療食品として使用されてきましたが、その主な利点は、加齢中の血管の健康を維持し、糖尿病とコレステロールを制御し、血圧を下げ、前立腺がんを予防し、抗真菌剤として作用することです。 ニンニクを使って心を守る方法をご覧ください。
4.亜麻仁
亜麻仁は、コレステロールと血液循環を改善し、炎症を軽減するのに役立つ多価不飽和脂肪の一種である繊維とオメガ-3が豊富な種子です。 腸は種全体を消化できないため、脂肪を吸収するために、亜麻仁は小麦粉の形で消費する必要があります。 また、亜麻仁油を含むカプセルでサプリメントを使用するオプションもあります。
種子全体が消費されると、その繊維はそのまま残り、便秘との闘いを助けます。 亜麻仁粉は、ヨーグルト、サラダ、ビタミンに入れて、朝食やスナックにフルーツの上に追加できます。 アマニ油の詳細をご覧ください。
5.赤い果物
イチゴ、アセロラ、グアバ、ブラックベリー、ジャボチカバ、スイカ、プラム、ラズベリー、ゴジベリーなどの赤い果実には、アテローム性動脈硬化症を防ぐのに役立つ抗酸化物質が豊富です。ストローク。
さらに、これらの果物には、ビタミンC、リコピン、ビタミンB、食物繊維、がんや早老などの問題の予防に役立つ栄養素も豊富に含まれています。 これらの果物のすべての利点を発見してください。
6.オート麦
エンバクは繊維が豊富な穀物であり、コレステロール、血圧、血糖である血糖を制御するのに役立ちます。 これらの繊維は、腸機能と健康な植物相の維持も刺激します。これは、がんなどの疾患を予防し、血液循環を改善するために不可欠です。
その利点を得るには、1杯から2杯のオート麦をビタミン1杯、フルーツサラダ、おridge、ケーキやクッキーのレシピに含めることができます。
7.トマト
トマトにはリコピンが非常に豊富に含まれています。リコピンは体内で循環を改善し、ガンやアテローム性動脈硬化などの深刻な問題を防ぐ最も強力な抗酸化物質の1つです。 リコピンは、例えばトマトソースの場合のように、主にトマトが加熱されているときに利用できます。
さまざまな種類のサラダ、シチュー、ジュース、ソースに合うため、食品にトマトを使用するのは非常に簡単で、事実上すべての種類の料理と組み合わせることができます。
8.イワシ、マグロ、サーモン
イワシ、マグロ、サケは、海水魚の脂肪に含まれる栄養素であるオメガ3が豊富な魚の例です。 オメガ-3は、コレステロール値の調節、善玉コレステロールの改善、アテローム性動脈硬化の予防に役立つ良質の脂肪です。
さらに、体全体の炎症も軽減します。これらの魚は、少なくとも週に3回は食事に含める必要があります。 オメガ3が豊富な他の食品を発見してください。
9.ダークチョコレート
ココア70％のダークチョコレートは、高含有量のココアを持つことで健康上の利点をもたらします。これにより、チョコレートに良い脂肪と酸化防止剤が追加されます。 これらの栄養素は、血圧を改善し、血管を詰まらせるアテローム斑の形成を防ぎ、血糖値を改善することにより体内で働きます。
これらの利点を得るには、1日に約3スクエアのダークチョコレートを消費することをお勧めします。これは約30 gに相当します。
10.アボカド
アボカドには一価不飽和脂肪が豊富であり、これにより、善玉コレステロールを増加させ、血中の悪玉コレステロールレベルを低下させることができます。 さらに、アボカドには、血液循環を改善する栄養素であるカロテノイド、カリウム、葉酸も豊富に含まれています。
アボカドは、ビタミン、サラダに使用したり、ワカモレの形で消費したりできます。これは、この果物のおいしい塩辛いレシピです。 こちらで方法をご覧ください。
食事でこれらの食品を消費することに加えて、ソーセージ、ソーセージ、ハム、ケーキ、お菓子、スナックなど、砂糖、白い小麦粉、脂肪分の多い食品の消費を避けることも重要です。 助けるために、心臓を保護するために10の健全な交換を参照してください。
