ビタミンが豊富な食品

ビタミンが豊富な食品は、貧血、壊血病、ペラグラなどの病気やホルモンや発達の問題を回避し、肌を健康に保ち、髪を美しく、体のバランスを保つのに役立ちます。

ビタミンを摂取する最良の方法は、食物にはビタミンが1つだけではなく、このさまざまな栄養素が食事をよりバランスの取れた健康的なものにするため、カラフルな食事をとることです。 したがって、ビタミンCが豊富なオレンジを食べるときでも、繊維、他のビタミンやミネラルも摂取されます。

ビタミンの種類

ビタミンには2つのタイプがあります。ビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性。 これは、主に牛乳、魚油、種、ブロッコリーなどの野菜などの食品に含まれています。

そして、他のビタミンは水溶性ビタミンです。例えば、ビタミンBやビタミンCは、肝臓、ビール酵母、柑橘類などの食品に含まれています。

ビタミンが豊富な食品の表

ビタミン	トップソース	にとって重要
ビタミンA	肝臓、牛乳、卵。	肌の完全性と目の健康。
ビタミンB1（チアミン）	豚肉、ブラジルナッツ、オート麦。	消化を改善し、天然の蚊よけです。
ビタミンB2（リボフラビン）	肝臓、ビール酵母、エンバクふすま。	爪、髪、肌の健康
ビタミンB3（ナイアシン）	ビール酵母、肝臓、ピーナッツ。	神経系の健康
ビタミンB5（パントテン酸）	新鮮なパスタ、肝臓、ひまわりの種。	ストレスに対処し、胃腸管の正常な機能を維持する
ビタミンB6（ピリドキシン）	肝臓、バナナ、サーモン。	動脈硬化を防ぐ
ビオチン	ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、小麦ふすま。	炭水化物とタンパク質の代謝。
葉酸	肝臓、ビール酵母、レンズ豆。	血液細胞の形成に関与し、貧血を防ぎ、免疫システムを強化します。
ビタミンB12（コバラミン）	肝臓、魚介類、カキ。	赤血球の形成と胃腸粘膜の完全性。
ビタミンC	イチゴ、キウイ、オレンジ。	血管を強化し、傷や火傷の治癒を促進します。
ビタミンD	タラ肝油、サケ油、カキ。	骨の強化。
ビタミンE	小麦胚芽油、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ。	肌の完全性。
ビタミンK	芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー。	血液凝固、傷からの出血時間の減少。

ビタミンが豊富な食品には、マグネシウムや鉄などのミネラルも含まれており、身体的、精神的疲労、けいれん、貧血などと戦うのに役立ちます。

ビタミンとミネラルは病気を防ぐ重要な栄養素です。 次のビデオを見て、ビタミンとミネラルが豊富な食品とその健康上の利点を確認してください。

ビタミンサプリメントを摂取するタイミング

セントラムなどのビタミンサプリメントは、一般的に、妊娠中や授乳中など、これらの栄養素が体内でより必要とされる場合に使用されます。

さらに、ビタミンサプリメントは、過剰なストレスや運動のために、例えば、これらの状況では体がより多くのビタミンを必要とするため、食物を強化するためのサプリメントとしても使用されています。

ビタミンサプリメントまたはその他の栄養素の摂取は、医師または栄養士の指導の下でのみ使用してください。

肥育ビタミンは何ですか

ビタミンはカロリーを含まないため、太りません。 ただし、ビタミン、特にビタミンBの補給は、体の機能を調節するのに役立つため、食欲の増加につながる可能性があり、より多くの食物を食べると、栄養素の不足が補われます。