ビタミンBが豊富な食品

ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12などのビタミンBは、代謝が適切に機能するために非常に重要です。ほとんどは、栄養異化の反応に関与する補酵素として働き、生物の機能に必要なエネルギーの生産につながります。

体内で合成されないため、これらのビタミンは、肉、卵、牛乳、乳製品、シリアル、穀物、一部の野菜などの食物から入手する必要があります。

ビタミンB1（チアミン）

ビタミンB1は代謝に寄与し、エネルギー消費の調節に役立ちます。したがって、それは成長、正常な食欲の維持、消化の適切な機能、および健康な神経の維持に不可欠な要素です。

ビタミンB1は、豚レバー、内臓、野菜、全粒穀物、強化シリアル、パン、小麦胚芽、ジャガイモなどの食品に含まれています。もっと食べ物を見る。

ビタミンB2は、ビタミンと食物からの糖からのエネルギー生産に寄与し、成長に不可欠です。

ビタミンB2が豊富な食品は、牛乳と乳製品、臓器肉、緑の葉野菜、強化シリアル、パン、卵です。ビタミンB2が豊富な他の食品に会います。

ビタミンB3は、脂肪を体内のエネルギーに変換し、カロリーの燃焼を助けます。さらに、炭水化物とアミノ酸の代謝にも重要です。

ビタミンB3が豊富な食品は、魚、肝臓、家禽、穀物、卵、ピーナッツ、牛乳、野菜、濃縮穀物です。他の例を参照してください。

代謝にも不可欠なこのビタミンは、ホルモンや抗体の産生に作用し、ストレスに対する身体の反応に関連しています。

組成物中に多量のビタミンB5を含む食品は、動物および野菜由来の食品、卵、腎臓、肝臓、サケおよび酵母です。その他の食品の例をご覧ください。

ビタミンB6は、体が抗体を生成し、タンパク質と炭水化物からエネルギーを生成し、トリプトファンをナイアシンに変換するのを助けます。さらに、代謝と正常な成長に不可欠なビタミンでもあります。

ビタミンB6は、豚肉、腺肉、ふすま、穀物胚芽、卵黄、オートミール、野菜に含まれています。ビタミンB6を含む食品をもっと見る。

また、ビタミンB7は代謝を活発に保つのに役立ち、水分補給と強化に寄与するため、皮膚、髪、爪の健康にとって非常に重要な成分です。さらに、炭水化物の使用に介入するため、2型糖尿病の場合の血糖値の制御にも役立ちます。

この栄養素の供給源である食品は、肝臓、キノコ、ピーナッツ、酵母、牛乳、肉、卵黄、ほとんどの野菜、バナナ、グレープフルーツ、スイカトマト、イチゴです。ビオチンを含む他の食品をご覧ください。

ビタミンB9は、体内で酸素を運ぶ血液と細胞の産生を刺激し、頻繁な疲労感や貧血を防ぎます。また、胎児の発育にとって非常に重要な栄養素であり、核酸の合成に不可欠です。

葉酸は、緑の葉野菜、肝臓、赤身の牛肉、小麦、卵、魚、乾燥豆、レンズ豆、アスパラガス、ブロッコリー、ケール、酵母などの食品に含まれています。

このビタミンは、血液の生成と神経系と代謝の健康の維持にも役立ち、核酸と核タンパク質の合成、神経組織と葉酸の代謝、および成長に不可欠です。

ビタミンB12は、肝臓、腎臓、牛乳、乳製品、肉、卵に含まれています。より多くのコバラミン食品を知る。