白い小麦粉で作られたフランスパンを置き換える良い方法は、タピオカ、クレピオカ、クスクスまたはオート麦のパンを食べることです、またはゆで卵など。
白パンは食べ物の敵ではありませんが、食事を変える必要があるため、毎日パンを食べることはお勧めしません。 さらに、白パンは、多くの満腹感を促進せず、体重増加に役立つ単純な炭水化物が豊富であるため、ほとんどの減量ダイエットの一部ではありません。
パンを置き換える7つの健全なオプションを次に示します。
1.フルーツ
パンのように、果物は炭水化物の供給源ですが、通常はカロリーが低く、ビタミン、ミネラル、繊維などの代謝と一般的な健康を促進する栄養素が豊富です。
理想は、食事ごとにたった1食分の果物を、できれば卵、チーズ、肉、ヨーグルトなどのたんぱく質が豊富な食品と一緒に消費することです。 良い組み合わせは、卵とチーズで揚げたプランテインを作り、トマトとオレガノを加えて風味を加え、鍋にオリーブオイル、バターまたはココナッツオイルを使用することです。
2.フライパンオート麦パン
エンバクパンは、従来のパンよりもたんぱく質が豊富で、繊維も含んでいるため満腹感を与えます。
成分：
- 大きなボウルに、バター、砂糖、塩、胡pepper、塩、胡pepperを混ぜて味を整えます。
準備：
深い容器に入れ、卵を滑らかになるまでフォークでたたきます。 他の材料を追加し、再びよく打ちます。 グリースを塗ったパンに混合物を注ぎ、両側を茶色にします。 チーズ、チキン、肉、魚、野菜を詰めることができるので、朝食と夕食の両方に最適です。
3.タピオカ
パンのように、タピオカは炭水化物が豊富であり、それを使用するときには適度に使用する必要があります。 推奨される減量は、1日に1タピオカのみを消費することで、最大3杯のガムで作られます。
汎用性の高い食品であるため、いつでも入れることができ、卵、チーズ、肉、鶏肉などのタンパク質を豊富に含む食品を詰めることが最善の選択肢です。 タンパク質が多い食品を確認してください。
4.クレピオカ
クレピオカはパンとオムレツの混合物であり、非常にシンプルで迅速な作りに加えて、減量を助けるために広く使用されています：
成分：
- タピオカガム大さじ1（または大さじ1ガム+オート麦大さじ1）.1 col 2豆腐スープ味への充填塩とスパイス1つまみ
準備：
深い容器に入れ、卵を滑らかになるまでフォークでたたきます。 ガム、豆腐、スパイスを加えてよく混ぜると、油を塗った鍋の両面が茶色になります。
生地をフライパンに入れる前に生地に直接追加して、クレープをオムレツのように飛び出したり、パンの詰め物のように最後にのみ追加することもできます。
5.クスクス
クスクスまたはコーン生地は、ブラジル北東部の典型的な料理であり、作るのが非常に簡単で用途が広い。 自然にグルテンを含まず、満腹感を与え、肉、卵、鶏肉、乾燥肉、焼きたてのチーズなど、あらゆる種類のフィリングと非常によく合います。
クスクス大さじ約6杯は、パン2枚分に相当します。
6.エンバク入りナチュラルヨーグルト
プレーンヨーグルトのパンをオート麦と交換すると、食物に食物繊維が増え、満腹感が増し、タンパク質とカルシウムが体に供給されます。
さらに、ナチュラルヨーグルトには腸の有益なバクテリアが豊富で、腸内細菌叢を補充することが重要であり、オート麦には体の健康に有益な腸内細菌の食物として機能する繊維の一種であるイヌリンが豊富です。 エンバクのすべての健康上の利点を参照してください。
7.オムレツ
オムレツを朝食または夕食のオプションとして使用することは、炭水化物の消費を減らし、体重を減らすのに役立つ素晴らしいオプションです。 さらに、オムレツの肉、鶏肉、野菜を詰めた卵は、食後の満腹感を長引かせるタンパク質の豊富な組み合わせを形成します。
必要に応じて、オムレツの生地に少量のオート麦または亜麻仁粉を追加することをお勧めします。これにより、繊維が豊富になり、腸内輸送が改善され、空腹感がなくなります。 健康を害することなく毎日何個の卵を食べられるかを調べてください。
