妊娠中の身体活動は軽くてリラックスしたものでなければならず、毎日行うことができますが、女性の制限を常に尊重します。 妊娠に最適な身体活動には、 ウォーキング、水中エアロビクスが含まれます。 水泳、ヨガ; エアロバイクとストレッチ体操 。
これらの種類のエクササイズは、体重増加を制御し、膝を傷つけず、心血管系を改善するのに役立ち、母親と赤ちゃんの両方に有益です。 妊娠中に実行できる身体運動の良い例を参照してください：妊娠中の女性のためのウォーキングトレーニング。
ただし、身体活動は、適切に方向付けられている限り、妊娠中に実行でき、女性と彼女の身体能力の限界を常に尊重し、妊娠する前に身体活動を行った人は座りがちだった女性よりも多くの活動の選択肢がありますそして、妊娠を発見した後にのみ運動を始めた人。
妊娠中の身体活動中の警告サインと妊娠中に運動すべきでない人を確認してください：
妊娠中の女性が何らかの身体活動を行っており、これらの警告サインの少なくとも1つを示している場合は、すぐに運動を停止し、産科医に相談して妊娠中も身体活動を継続できるかどうかを確認する必要があります。 さらに、妊娠中の女性が2番目の画像に記載されている病気のいずれかを持っている場合、身体活動は完全に禁止されていませんが、制限することができます。 したがって、これらの場合、産科医に相談することも重要です。
妊娠中の激しいトレーニングのリスク
胎児の発育を阻害する可能性があるため、妊娠中の激しいトレーニングは避けてください。 妊娠中の身体活動には多くの利点がありますが、運動選手の場合は、赤ちゃんの健康を害さないために速度を落とす必要があります。
アスリートであり、より激しいトレーニングを受けている女性では、期間がないのが普通であり、このため、妊娠は数ヶ月の妊娠後に発見される可能性があります。 この場合、アスリートが妊娠していることを知るとすぐに、トレーナーに通知することが重要です。これは、過剰な身体活動が予定日よりも前に陣痛を助長する可能性があるためです。 赤ちゃんが生まれた後、母乳の生産に害を与えないようにトレーニングを十分に行うことも重要です。
妊娠中の女性は妊娠初期に身体活動を行うことができますか？
身体活動は、物理的なトレーナーによる指導があり、クラスが妊娠中の女性に特に向けられている場合、妊娠の初めから実践できます。 ただし、妊娠中の運動には禁忌があり、双子の妊娠や早産のリスクなど、身体活動を始める前に医師に相談することをお勧めします。
それにもかかわらず、妊娠中に女性の制限を尊重して身体活動を正しく実行すると、母親と赤ちゃんの両方にとって害よりも多くの利点がもたらされます。
妊娠中の運動方法の例を次に示します。
