太らないでバナナを食べる方法

ダイエットの敵として知られていますが、バナナは減量したい人でも健康的な食事に含めることができます。炭水化物が豊富であるため、この果物の主な利点の1つはエネルギーを与えることですが、気分を改善する重要な化合物であるトリプトファンが豊富であるため、満腹感と幸福感を高めるためにも使用できます。

シルバーバナナの平均単位は約40 kcalです。体重を増やさず、同時にその効果を得るために、1日1回消費する必要があります。重要なヒントは、熟したバナナが便秘を引き起こさないことを知ることです。一方、緑のバナナは腸を保持するのに役立ち、下痢と戦うのに使用することさえできます。グリーンバナナバイオマスの使用方法と使用方法をご覧ください。

したがって、その主な利点は次のとおりです。

腸を調節し、便秘の場合は非常に熟したバナナを、下痢の場合はより緑のバナナを消費しなければなりません; 満腹感を高め、繊維が豊富なので、食欲を減らします。 筋肉のけいれんは避けてください 。カリウムとマグネシウムが豊富です。マグネシウムが豊富で、血管を弛緩させるのに役立つため、血圧を下げます。 気分を改善し 、 うつ病との闘いを助けます。これには、気分を改善し、リラックスを助けるホルモンの形成に関与するアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。ビタミンCが豊富であるため、免疫システムを強化し、病気を予防します。マンガンが豊富であるため、コレステロールと炭水化物の代謝を改善します。可溶性繊維が含まれているため、 コレステロールの制御と腸癌の予防に役立ちます。

重要なヒントは、糖尿病の場合は甘くなく、血糖値である血糖を増加させないため、最も熟していないバナナを消費することです。

太らないでバナナを食べる方法

脂肪を摂取せずにバナナを消費するには、次の組み合わせなど、タンパク質または高脂肪の供給源である食物とバナナを混ぜることが重要です。

良い脂肪とビタミンBの供給源であるピーナッツ、栗またはピーナッツバターを含むバナナ、オート麦にはバナナ糖の効果を制御するのに役立つ繊維が豊富であるため、オート麦でつぶしたバナナ、スライスで打たれたバナナチーズにはタンパク質と脂肪が豊富であるため、主要な食事にはバナナデザート、サラダや肉、鶏肉、魚を大量に食べると、バナナの炭水化物は体脂肪の生産を刺激しません。

さらに、他のヒントは、ワークアウト前またはワークアウト後にバナナを食べて、砂糖が豊富ではないため、小さくて熟していないバナナを選択することです。

バナナの種類

ブラジルで最もよく知られているバナナの品種は5つあります。

オオバコ：調理、ベーキングまたはフライに最適です。各100 gには128 kcalがあります。 バナナシルバー：ビタミンCが最も豊富で、フライパンやビタミンの製造に最適です。各100 gには98 kcalがあります。 バナナアップル：果肉が柔らかく、消化が容易で、腸が詰まったままになる傾向があります。各100 gは87 kcalです。 バナナ-ナニカ：軽度の下剤効果があります。各100 gには約92 kcalがあります。 バナナゴールド：甘い香りと心地よい香りがあります。各100 gは112 kcalです。

バナナはすべての季節で見つけることができ、次のレシピに示すように、さまざまな甘くておいしい料理を構成する成分です。

バナナの栄養情報

次の表は、3種類のバナナ100 gの栄養情報を示しています。

構成部品	シルバーバナナ	バナナ・ナニカ	オオバコ
エネルギー	98 kcal	92 kcal	128 kcal
たんぱく質	1.3 g	1.4 g	1.4 g
太い	0.1 g	0.1 g	0.2 g
炭水化物	26グラム	23.8 g	33.7 g
繊維	2.0 g	1.9 g	1.5 g
ビタミンB1	-	-	0.03 mg
ビタミンB2	0.02 mg	0.02 mg	0.02 mg
ビタミンC	21.6 mg	5.9 mg	15.7 mg
ピリドキシン	0.1 mg	0.14 mg	0.14 mg
カリウム	358 mg	376 mg	328 mg
マグネシウム	26 mg	28 mg	24 mg