プルーンを食べることは、食物繊維が非常に多いため、閉じ込められた腸の機能を調節することにより、便秘を和らげる素晴らしい戦略になります。
プルーンを食べることの他の利点は下記のものを含んでいます：
- 抗酸化物質があるため、血液循環を改善します;血管を健康に保つルチンとビタミンCを使用することで心血管疾患に対処します;繊維が豊富なので、食欲を減らします。
プルーンには、スーパーマーケットで購入した魚や果物や野菜に含まれる可能性のある鉛や水銀などの有毒重金属を身体から除去するのに役立つ繊維の一種であるペクチンがあるため、身体の解毒にも役立ちます。
ただし、プルーンは太っているので大量に消費することはできません。太ってプラムの恩恵を受けないように、19カロリーのプルーンを1日に2つ食べるだけです。
プルーンの栄養表
| 構成部品 | 20プラムの数量 |
| エネルギー | 186カロリー |
| たんぱく質 | 2.73 g |
| 脂肪 | 0.44 g |
| 炭水化物 | 43.15 g |
| 繊維 | 7.1 g |
| ビタミンA（レチノール） | 20 mcg |
| ビタミンC | 1.2 mg |
| カルシウム | 62 mg |
| 鉄 | 3.5 mg |
プルーンブレンダーをグラノーラ、シリアル、ヨーグルトで打つことは、食物繊維の量を増やすことでプルーンブレンダーを消費する素晴らしい方法です。
プラムケーキのおいしくて簡単なレシピを参照してください。特に、腸内に詰まっている人のために：便秘のためのプラムケーキレシピ。
