スクワット：利点と正しく行う方法

スクワットは簡単なエクササイズであり、多くの準備を行う必要はありません。足を離し、腕を体の前で伸ばし、大腿が床と平行になるまでスクワットします。

多くの場合、足を強化するための単なる運動と見なされますが、スクワットは下肢の筋肉以外の筋肉に作用するため、たとえば腹部と背部の筋肉の強化を促進します。

スクワットは単純ですが、必要に応じて運動を矯正し、怪我のリスクを減らすために、体育の専門家の指導とケアの下で行うことが重要です。

スクワットをする方法

背骨を傷つけることなくスクワットを正しく行い、このエクササイズが提供できるすべての利益を達成することをお勧めします。

足を少し離し、常に床にしっかりと支えてください;腕を体の前で伸ばしてください;背中をまっすぐに保ち、一般的なように腰を補うことを避けてください;スクワットを始める前に息を吸い、下降するときに空気を放出してください;下降太ももを床に平行に保つのに十分です。

スクワットが正しく実行されているかどうかを確認するための良いヒントは、鏡で自分自身を観察することです。理想は、鏡に向かって運動することです。運動が正しく行われているとき、腹部と太ももの筋肉が働いているのを感じるはずです。同じ運動のバリエーションを実行し、より多くの筋肉を働かせることで、スクワットの効率を上げることも可能です。他のスクワット運動について学びます。

トレーニングルーチンに導入する必要がある運動であるにもかかわらず、スクワットは怪我を避けるために慎重に行う必要があります。したがって、運動を始めている人の場合は、ピラティスボールに対して壁をしゃがむことをお勧めします。そうすれば、より大きな運動感覚を得ることができます。さらに、座ってベンチから立ち上がることでトレーニングを行うことができます。これは、運動の実行方法を確認できるためです。

初心者の場合は、15スクワットを正しく行うことをお勧めします。1日目は、1セットの間隔で5スクワットを3セット実行するよう指示されます。エクササイズの練習に合わせて、スクワットの数を人の能力に応じて徐々に増やすことができます。筋肉を休めるために、スクワットは週に3回、隔日で行うことをお勧めします。

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