オリーブオイルの主な健康上の利点

オリーブオイルはオリーブから作られており、健康と料理を超える利点と利点があります。これは、減量の助けとして、肌や髪の保湿作用として。

しかし、オリーブオイルの特性を活用するために、特に目標が体重を減らすことである場合、その消費や使用を誇張する必要はありません。推奨される消費量は、1日1デザートスプーンです。

5つの健康上の利点

オリーブオイルの消費は定期的に行う必要があり、できれば皿の最後で、過剰な使用や揚げ物などを避けてください。主な利点は次のとおりです。

モノ不飽和脂肪が豊富なので、 悪玉コレステロールを減らします。この場合のオリーブオイルの使用方法をご覧ください。強力な抗酸化物質であるフェノール化合物とビタミンEが豊富であるため、 アテローム性動脈硬化を予防し、心臓を保護します。抗酸化物質を含み、視床下部に作用して満腹感を刺激するため、がんや2型糖尿病などの疾患を予防します。抗炎症物質であるオレオカンタルを含むため、抗炎症剤として作用し、免疫系を強化します。血管の拡張を刺激するため、血液循環を促進して血圧を下げます。

その生産は製品のすべての栄養素を保持し、このオイルのすべての利点を保証するので、最高のオリーブオイルはエクストラバージンオリーブオイルです。オリーブオイルがエキストラバージンかどうかを確認するには、ラベルの酸性度情報を検索する必要があります。これは0.8％を超えてはなりません。

堆肥や精製油など、他の種類のオリーブオイルは、栄養素や脂肪の質を失うプロセスを経ます。したがって、可能な限り、他の種類のオリーブオイルよりも品質が高いため、サラダにエキストラバージンオリーブオイルを消費し、準備を完了することをお勧めします。

オリーブオイルは満腹感を制御し、閉じ込められた腸を防ぎ、腫れを和らげます。これらの理由により、減量プロセスに役立ちます。

皿にオリーブオイルを含めると、食品中の健康的な脂肪の量が増え、消化に時間がかかり、満腹感が長くなり、空腹感がなくなります。さらに、オリーブオイルを適切に消費すると便が滑らかになり、腸の機能に作用して腸を規則的にし、腹部の腫れを抑え、栄養素の吸収を改善し、体重減少を促進します。

それにもかかわらず、それは油であり、健康的ですが、大量に消費されると体重を増やすことができます。したがって、サラダや料理の仕上げでの使用は、使用量があまり管理されていない食品の調製ではなく、優先すべきです。分注ノズルまたはスプーンを使用すると、理想的なオイル量を測定できます。

髪にオリーブオイルを使用する主な利点は、水分補給です。オイルとビタミンEの優れた組成は、傷んだ髪に水分を補給して回復し、縮れや枝毛を減らします。

オリーブオイルは、髪が非常に乾燥しているときに髪に直接使用できます。ステップバイステップをご覧ください：

長い髪の場合は、オリーブオイルを1/4カップ分分けます。短い髪は少ない量で済みます;シャンプーで髪を洗った後、髪をストランドに分け、まだ濡れている状態で指先をオイルに浸し、ストランドを端まで通します。頭皮に直接塗ることは、油性を増加させる可能性があるため、お勧めしません;髪を持ち、15分間水和させます。必要に応じて、キャップで覆います。シャンプーで髪をよく洗って、すべての油を取り除き、髪を重いままにしないでください。

髪にオリーブオイルを使用すると、特にストレートの髪よりも乾燥している波状、巻き毛、巻き毛に特に適しています。髪にオリーブオイルを使用するもう1つの方法は、成分と組み合わせて保湿マスクを作成することです。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。

髪にダメージを与える可能性があるため、髪がまだオイルで覆われている場合は、ヘアドライヤーや平らなアイロンで髪を温めないことを覚えておくことが重要です。また、ワイヤを傷つけないように、オイルを塗布する間隔は平均15日間にすることをお勧めします。